Types et méthodes d'étirements

étirements augmentent la force et la souplesse. Il est important pour réduire le risque de blessures et d'augmenter l'amplitude des mouvements. Beaucoup de gens qui souffrent de douleurs articulaires, de l'arthrite ou si la surutilisation, bénéficient d'étirement sur une base régulière. Il existe deux types d'étirements balistiques: /dynamique et statique. Chaque type offre certains avantages et est mieux réalisée à une certaine période par rapport à quand la personne fonctionne. Static
Stretching

étirement statique est un moyen d'augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité. Il existe deux types d'étirements statiques - passives et actives. Les étirements statiques passive utilise des forces extérieures à occuper un poste, tout en étirant actif statique utilise simplement une contraction musculaire pour maintenir l'étirement. A la fin de chaque type d'étirement, l'individu occupe le poste pour une période de 15 à 30 secondes pour étirer complètement la partie du corps.

Un exemple de ce type d'étirement est assis sur le sol et se prolongeant une jambe en avant. L'autre branche est pliée de telle sorte que le pied se réunit le genou de la jambe étendue. Se pencher en avant et tenter de toucher le bout de la jambe tendue.
Balistiques ou des étirements dynamiques

Ballistic étirement, aussi appelé étirements dynamiques, est considéré comme un étirement actif, car il nécessite le participant de se déplacer parties de son corps dans un mouvement rapide et répétitif. Habituellement, ce type d'étirement nécessite de la lumière qui rebondit ou se balancer d'un membre.
Un exemple de

comprend balançoires bras. Pour effectuer, se tenir droit avec les pieds largeur des épaules. Apportez bras jusqu'à hauteur d'épaule et se balancer d'avant en arrière afin qu'ils se croisent en avant du corps, puis étendre dos sur le côté.
Équipement pour aider avec des étirements

Intégrer l'aide de certains équipements pendant l'étirement peut aider à obtenir un maximum d'avantages et réduire le stress inutile sur le corps. bandes de flexibilité, qui sont de grandes bandes de caoutchouc, peuvent aider à étirer et augmenter la force. Il est un bon exercice pour les muscles fléchisseurs de la hanche qui commence en attachant une de ces bandes dans un bar stationnaire. Permanent vers le haut, sur le côté de la barre, insérez la jambe la plus éloignée du bar dans la bande. Lentement, retirez-le de la barre et puis plus bas. Répétez avec l'autre jambe. balles de stabilité peut également être d'une grande utilité pour certains tronçons.
Quand exécuter certains tronçons

spectacle étirements statiques à la fin d'une séance d'entraînement pour refroidir et étirer les muscles est bon pour améliorer la flexibilité et de diminuer le risque de blessure. Stretching balistique est généralement le plus d'avantages avant d'exercer, de façon à réchauffer les muscles. Il est également bon d'effectuer étirements balistiques tout en haltérophilie pour garder le rythme cardiaque et les muscles au chaud.