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Bons étirements pour les coureurs

Running exige que vous avez gamme complète de mouvement dans les articulations de la hanche et les jambes ainsi que la colonne vertébrale et de la stabilité abdominale pour maintenir votre posture et l'équilibre. Stretching améliore gamme musculaire et articulaire qui vous aide à éviter la raideur articulaire qui limite votre capacité à se déplacer. Effectuer différents types d'étirements avant et après votre course afin de minimiser le risque de blessure. Types d'étirements

étirement dynamique consiste à déplacer vos articulations et les muscles dans leur gamme complète de mouvement répétitive pour réchauffer votre corps et votre esprit pour l'activité à venir. Il augmente l'extensibilité des tissus, la température du corps et de l'activation neuronale, selon kinésithérapeute Chris Frederick, auteur de "stretch pour gagner." Les étirements statiques est l'étirement d'un groupe musculaire ou conjointe en tenant l'étirement pendant 30 secondes. Cela provoque le muscle de se détendre et de réduire la stimulation neuronale, ce qui provoque des tissus à s'allonger. Effectuer étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement et d'effectuer des étirements statiques après l'entraînement.
Active Hip Flexor extensible

des étirements Cet exercice et des contrats vos fléchisseurs de la hanche et les tissus environnants avec des mouvements répétitifs . Il améliore votre équilibre et l'extension de la hanche, qui sont essentielles pour enjambées bon fonctionnement, dit l'entraîneur Gambetta, auteur de "développement athlétique." Stand avec vos pieds ensemble et aller de l'avant avec votre pied droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête et serrez votre fesse gauche. Maintenez cette position pendant 2 secondes et revenir vers la position de départ, en baissant les bras en même temps. Répétez le motif de déplacement pour trois séries de 10 répétitions sur chaque hanche et à la jambe.

Hip Swings

Cet exercice améliore la mobilité de la hanche tout en stabilisant votre torse et la colonne vertébrale . Stand avec votre main gauche sur le mur et balancez votre genou droit jusqu'à vos côtes sans bouger de votre colonne vertébrale. Balancez votre jambe arrière avec votre genou plié. Peu à peu étendre votre jambe comme vous balancer vers l'avant, jusqu'à ce qu'il soit presque complètement droite. Développer un rythme respiratoire régulier comme vous le swing. Effectuer 20 sautes sur les deux jambes pour deux ensembles.
Permanent table extensible

La région de la hanche et les fesses se souvent fatigués après une course. Stretching ce domaine après l'exécution de réduire les douleurs musculaires et la raideur de la hanche. Debout devant une table ou plate-forme similaire à peu près aussi élevé que votre articulation de la hanche. Mettez votre cuisse gauche et de la jambe extérieure sur le dessus de la table. Serrez votre fesse droite de garder votre posture debout. Penchez-vous à votre bassin lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la fesse gauche. Avec chaque expiration, penchez un peu plus. Lorsque vous atteignez votre étirement maximal, maintenez-le pendant cinq à six respirations. Répétez le même tronçon sur votre hanche droite.


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