Comment étirer un arc serré

Le fascia plantaire est le tendon qui longe le bas de votre pied, du talon à l'avant, et soutient la voûte. Au cours d'étirement ou de placer trop de pression sur le fascia plantaire peut provoquer une inflammation et l'épaississement du tendon, ce qui entraîne un virage serré, arc douloureux et la perte de flexibilité. Les facteurs contributifs comprennent les muscles tendus du mollet, des arches hautes ou basses, de porter des chaussures avec le soutien de la voûte plantaire insuffisante ou d'une activité à fort impact répétitif, comme la course sur une surface dure. Soulager et prévenir les arcs serrés en étirant votre fascia plantaire, les mollets et les talons régulièrement. Choses que vous devez
Chair | tennis ou au golf balle
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fascia plantaire Étirements
1

S'asseoir sur le sol ou sur une chaise, le pied, vous souhaitez vous dégourdir traversé le genou de l'autre jambe. Saisissez vos orteils et la plante du pied avec une main et de soutenir le talon de l'autre main, puis tirez doucement vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre voûte plantaire. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois sur chaque pied. Effectuer ce tronçon dans la matinée avant debout ou en marchant.
2

Debout face à un mur, les orteils du pied vous voulez étirer fléchi contre le mur et la balle du pied sur le sol. Penchez-vous légèrement vers le mur jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre voûte plantaire. Maintenez l'étirement pendant les cinq secondes, répéter 10 fois par pied, et effectuer les trois extensibles jours par semaine.
3

Asseyez-vous dans une chaise avec la voûte de votre pied posé sur un terrain de tennis ou balle de golf. Passez votre pied arrière sur le ballon, en augmentant progressivement la pression à la baisse. Effectuez l'étirement pendant 20 à 30 secondes par pied, deux à trois fois par jour.
Veau et talon Étirements
4

Debout face à un mur avec les paumes pressées l'une contre le mur et vos orteils pointés directement vers l'avant. Étape de la jambe que vous voulez remontent assez loin de sorte que votre jambe dos est droit et votre jambe avant est pliée au niveau du genou. Garder les talons sur le sol, penchez vers le mur et pliez votre jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le mollet de la jambe arrière. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, répéter trois à cinq fois par jambe, et d'effectuer l'étirement deux ou trois fois par jour.
5

Tenez-vous derrière une chaise ou face à un mur et se reposer vos mains sur la chaise ou un mur de soutien. Levez-vous sur la pointe des pieds et maintenez pendant cinq secondes, puis abaissez lentement vos soins au sol. Répétez 10 fois et effectuer les trois extensibles jours par semaine.
6

face à un mur avec les paumes des mains contre le mur de soutien et de vos pieds pointés vers l'avant. Placez le pied de la jambe que vous voulez étirer juste derrière l'autre, puis, en gardant les talons sur le sol, se pencher vers le mur et pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans le bas du mollet et le talon de votre jambe arrière. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, répéter trois à cinq fois par jambe, et d'effectuer l'étirement deux ou trois fois par jour.