Groupe Exercices d'étirement avant un match de football

échauffements peuvent servir à plusieurs fins comme votre équipe de football se prépare mentalement et physiquement, pour chaque match. Votre équipe peut effectuer des exercices d'accorder à certains aspects de son jeu après avoir terminé dynamiques, étendues mobiles - sauvegarder les étirements statiques pour le match poste. Une routine d'étirement complet équipe fait en sorte que chaque joueur est prêt pour le coup d'envoi. Instructions
1

Jog ou effectuer des cariocas - aussi appelé une vigne - dans le domaine pendant au moins cinq minutes pour se réchauffer. Étape à votre droite avec votre pied droit, puis traverser le pied gauche derrière votre droite. Étape encore à droite avec votre pied droit, puis traverser le pied gauche devant la droite. Ne pas tourner le haut du corps au cours de ce tronçon, gardez votre épaule plomb pointé dans la direction de votre mouvement tout au long de l'activité. Effectuer le tronçon dans les deux sens.
2

Etalez avec vos coéquipiers le long d'une ligne de touche. Effectuer marche se fend dans le domaine à l'autre ligne de touche. Un pas en avant avec votre pied droit de sorte que votre cuisse droite devient horizontal et le genou gauche est à quelques centimètres au-dessus du champ. Réunir les deux pieds en même temps que vous vous levez à la position debout, puis répétez la fente sur la jambe gauche.
3

tourner à l'envers jusqu'aux lignes de côté, prendre des mesures de courte durée pour environ 10 mètres et la vitesse pour la distance restante.
4

Effectuer un tronçon du genou marche en avançant un pied, élever votre jambe avant et saisir votre genou levé avec les deux mains. Tirez vos genoux vers votre poitrine, une brève pause, puis relâchez votre genou et le retourner à la terre. Répéter l'opération sur la jambe opposée. Suivez avec "kickers" bout à bout, en courant à travers le champ pendant que vous soulevez votre talon aussi près que vous pouvez pour vos fesses à chaque foulée.
5

Réchauffez vos bras, les épaules et la poitrine en faisant course cercles avec les bras. Comme vous et vos coéquipiers jogging à travers le champ, la position des deux coudes devant votre poitrine et placez vos avant-bras ainsi que verticalement. Levez vos bras, puis les séparer et de réduire vos mains que vous essayez d'atteindre vos coudes aussi loin que possible. Revenez à la position de départ et répétez l'étirement pendant le jogging à l'extrême touche.
6

Marche avant tout en effectuant des tours du tronc. Tordez le haut du corps afin que vos points de épaule gauche avant que vous la foulée avec le pied gauche, puis répétez l'étirement en tournant votre épaule droite vers l'avant en phase avec votre jambe droite.