Étendu Exercices d'étirement des ischio avec un partenaire
Lorsque vous êtes étirement sur vos propres, vous êtes limité à combien vous pouvez allonger vos muscles. Avoir un partenaire améliore votre séance d'étirements car il peut vous aider à allonger votre ischio-jambiers loin que vous le feriez sur votre propre. En outre, l'étirement est souvent une activité plaquées sur la fin d'une séance d'entraînement si on a le temps, mais un partenaire peut aider à la motivation, ce qui vous exécutent les étirements correctement et à fond.
Technique
Photos
Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras le long du corps. Demandez à votre partenaire s'agenouille à côté de vous et soulevez une jambe à partir du talon que vous gardez votre genou droit. Si votre jambe est difficile pour votre partenaire de contrôler, il peut accrochez votre cheville contre son épaule. Votre partenaire sera soulevez lentement votre jambe à la verticale. Laissez-lui savoir quand vous sentirez un étirement dans votre cuisse, et demandez à votre partenaire tenir votre jambe fermement dans cette position pendant 30 secondes. jambes de commutation.
PNF stretching
facilitation neuromusculaire proprioceptive est un type d'étirement fait avec un partenaire qui combine à la fois détente et de contraction. PNF est plus efficace pour augmenter la flexibilité que les étirements statiques. Demandez à votre partenaire que vous mettez dans l'étirement aux ischio-jambiers couché et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, votre partenaire va tenir votre jambe fermement pour assurer la résistance que vous contractez vos muscles ischio-jambiers, en essayant de réduire votre jambe vers le sol. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Votre partenaire se déplacera ensuite votre jambe légèrement plus élevé pour une plus grande étendue, tenant cette position pendant 10 secondes. Répétez cette opération trois à six fois, puis changez de jambe.
Considérations
Si vous souhaitez les avantages de l'étirement avec un partenaire, mais n'ont personne disponible , vous pouvez utiliser une serviette ou une corde pendant l'étirement des ischio-jambiers couché. Soulevez l'une de vos jambes à la verticale, puis boucle la serviette ou corde au-dessus de votre pied, saisissant les deux extrémités avec vos mains. Tirez doucement sur la serviette ou une corde vers votre poitrine, allongeant vos muscles ischio-jambiers. Une serviette dur peut même offrir une résistance suffisante pour effectuer un étirement PNF. Tenez fermement la serviette pendant les segments où vous tentez de réduire votre jambe au sol, puis se détendre vos muscles ischio-jambiers;. Puis tirez doucement sur la serviette pour un étirement plus profond