Étirements des jambes pour des ballerines
Quand rotateurs de la hanche sont raccourcies ou raides, l'extension souffre. Déroulez le tapis de yoga et se relaxer grâce à ces trois tronçons, en alternant les côtés pour chacun. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Reposez votre cheville droite sur votre genou gauche, gardez vos épaules vers le bas et déposez les deux jambes vers la gauche de sorte que votre pied droit est sur le sol.
Genoux sur un genou et placez votre autre pied sur le sol de sorte que la jambe forme un angle de 90 degrés. Rentrez votre coccyx et de la place sous les hanches pour sentir l'étirement de la hanche.
Singe pose étire les hanches et les ischio-jambiers. Genoux sur le tapis et l'étape du pied droit à l'avant du genou gauche, le pied reposant sur le talon externe pour faire tourner la cuisse droite ouverte. Penchez-vous en avant, mains au sol, et poussez le genou gauche vers l'arrière, à la cuisse droite vers le bas et le talon droit en avant de glisser dans une fente.
Taux de participation
travail que la participation difficile pour créer de belles battements et adagio Grands. S'asseoir sur le sol avec les jambes en deuxième position et tourner les hanches comme vous vous pliez lentement à partir de la taille de chaque côté, puis vers l'avant. Ne pas réduire votre participation. Allongez-vous en face d'un mur avec les jambes étendues en première position le long du mur et des fessiers au mur. Déplacez seulement vos jambes que vous faites glisser votre jambe droite sur le côté ouvert lentement aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, ouvrez la jambe gauche. Maintenez les deux jambes ouvertes pendant 30 secondes, fermez vos jambes et répétez, en commençant par la jambe gauche. Gardez les genoux mous et les jambes droites à sentir l'étirement dans les hanches et les cuisses.
Quads et Achille de Pointe
Enregistrez vos chevilles et embellir votre pieds fr pointe en étirant quads et les tendons d'Achille. Yoga saltos comme Bow, Camel, Pigeon King et Le Seigneur des quads extensibles de danse tout en ouvrant la poitrine et les épaules et la flexion de la colonne vertébrale. S'étendant du tendon d'Achille aide à la flexion de la cheville et renforce arches. Travailler en toute sécurité du tendon d'Achille en souplesse avec des gouttes d'orteil. Debout sur une étape faible ou plate-forme avec les boules de vos pieds sur le gradin et vos talons bas, sur le sol. Levez à demi-toe et lentement. Ensuite, l'équilibre sur l'étape avec vos talons accroché sur le bord et abaissez doucement vos talons au sol que vos pieds restent supérieurs sur l'étape.
Smarter Stretching
extensible puce pour une longue carrière de danseuse. Ballerines génétiquement fortunés ont hyperextension - leurs genoux remontent, en donnant leurs jambes une ligne droite, belle ligne. Forcer les genoux dos ne vous donnera pas le look, mais il peut vous donner une blessure. Au lieu de cela, travailler votre ligne en levant les jambes droites alternent dans un battement lent au plafond. Le même mouvement à l'aide Développé va forcer votre ischio-jambiers et pourrait tendre le muscle. Ne pas Max extension de la jambe en tentant divise plus large que 180 degrés. Propping la jambe avant supérieur et de sombrer dans un super-partage peut surexploiter ligaments et blesser les genoux. Pour libérer les chevilles serrées, ne pas s'asseoir avec les jambes étendues et les pieds pointées comme un ami pousse vos orteils vers le bas. Il est plus sûr de se mettre à genoux, engager votre cœur, allonger votre colonne vertébrale et asseyez-vous sur vos talons pour un tronçon à basse pression.