Fessier Exercices d'étirement
Le tronçon de commandes est une étendue efficace pour les personnes avec des hanches étroites, car il ne nécessite pas une grande amplitude de mouvement. Commencez par debout avec les deux pieds joints. Déplacez votre jambe droite derrière la gauche, puis placez votre pied droit sur le sol derrière le pied gauche. Les bords extérieurs de vos pieds doivent toucher avec votre genou droit derrière le genou gauche. Expirez et penchez quelques centimètres vers la gauche. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
Assis Twist
La torsion assise non seulement étend votre fessier, mais il fournit également une belle étendue sur le dos. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous. Prenez votre jambe droite et traverser sur la gauche reposant le pied droit à l'extérieur du genou gauche. Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit, la main droite doit être sur le sol derrière vous pour la stabilisation. Utilisez votre bras gauche pour appuyer doucement sur la jambe droite. Appuyez jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Libération, le retour à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Supine Hip extensible
Après une séance d'entraînement, ce tronçon permet une libération tout au long de la hanche et jambe extérieure. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et les pieds sur le sol. Ensuite, traversez votre pied droit sur votre jambe gauche, donc à l'extérieur de votre pied droit repose sur le genou gauche. Prenez la cuisse gauche et tirez doucement le genou gauche vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable dans votre hanche. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Relâchez lentement la jambe, puis effectuer l'étirement sur le côté opposé.
Président extensible
Vous pouvez soulager un peu la douleur qui vient de siéger toute la journée au travail par faisant de ce tronçon assise. Asseyez-vous sur une chaise non coussiné avec vos pieds à plat sur le sol directement sous vos genoux. Croisez votre jambe droite sur la gauche pour le côté externe de la cheville droite repose sur le genou gauche. Reposez vos mains sur vos genoux. Garder le dos droit, penchez-vous lentement le haut du corps sur les jambes. Une fois que vous sentiez un étirement dans la hanche et la cuisse supérieure droite, arrêtez-vous et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Retour à la position de départ et répétez de l'autre côté.