S'étend sur une purée fessier

Le petit fessier est une partie du complexe fessier qui composent les muscles de vos fesses. Il est difficile de palper parce qu'elle se situe en dessous de la plus grande moyen fessier, qui s'étend à partir du milieu de l'os iliaque du bassin au grand trochanter du fémur. Stretching peut être une partie du processus de guérison des douleurs musculaires, cependant, cela dépend de quel type d'étirement que vous faites. Causes de la souche Glute

Une souche musculaire est une déchirure d'un ou de plusieurs fibres musculaires, qui se produit souvent à proximité ou au tendon. Dans ce cas, c'est le tendon qui relie le petit fessier au fémur. Souche petit fessier est souvent causée par une trop grande force appliquée sur le muscle, comme la torsion des hanches trop vite et trop fort lorsque vous changez de direction lors de l'exécution ou de soulever quelque chose de trop lourd. Dans certains cas, le muscle est tendu d'une inflammation chronique des mouvements répétitifs et la surexploitation. Cela provoque des tissus environnants et des fibres musculaires à se raidir, ce qui est la façon naturelle de votre corps de la protection de la zone lésée de soutenir plus de dégâts. Ainsi, le muscle fessier peut se sentir serré
Passif étirements dynamiques

Bien que les étirements statiques -. Tenant un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes - est recommandé par la plupart professionnels de la réadaptation, ce n'est pas la meilleure méthode de récupération à partir d'une souche de muscle. Physiothérapeute Tony Ingram vous recommande d'effectuer des exercices d'étirement dynamiques passif au lieu d'étirement statique, car les anciens augmentation articulations et la mobilité musculaire sans l'activation du muscle blessé. Dynamique étirement passif utilise d'autres parties du corps, des cordes, poulies ou une autre personne pour déplacer le muscle blessé. Un échantillon stretch pour le petit fessier est de s'allonger sur le sol sur le dos et utiliser vos mains pour apporter votre genou vers les côtes. Prenez le dos de vos muscles ischio-jambiers près de votre genou et tirez doucement votre genou vers les côtes jusqu'à ce que vous sentiez une légère douleur dans la zone lésée. Maintenez l'étirement pendant moins de 10 secondes et mettre soigneusement votre pied au plancher avec votre genou plié. Répétez l'étirement pendant 1 minute.
Isométrique Contraction extensible

Une fois que vous êtes en mesure de contracter le muscle sans douleur, les progrès de contractions isométriques actifs de l' muscle, où vous serrez consciemment les muscles sans bouger, ce qui est similaire à la façon dont les culturistes leurs muscles. Vous pouvez contracter le fessier en position couchée sur le sol sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Vous pouvez aussi le faire en position debout. Maintenez la contraction pendant 5 secondes pour trois séries de 10 répétitions. Ajouter cette méthode s'étend aux étirements dynamiques passifs.
Dynamique Étirements

Après la fatigue musculaire a complètement guéri, effectuez étirements dynamiques pour maintenir la mobilité de vos muscles fessiers. Ces exercices devraient imiter l'activité ou le sport que vous allez jouer. Par exemple, les joueurs de football doivent effectuer coups de pied cross-corps, tandis que les coureurs doivent faire des sautes de hanche secondaires et des marches fixes. Ces exercices sont mieux exécutées pendant une période d'échauffement pour stimuler votre système nerveux et à augmenter l'élasticité des tissus. Enregistrer étirements statiques, tels que l'étirement pigeon, car après votre formation.