Comment faire une extension de la jambe arrière dans Step Aerobics

L'extension de la jambe arrière dans le step vise un seul endroit: le grand fessier, ou à l'arrière. Cet exercice vise l'un des plus gros muscles du corps et l'un des plus visibles, en aidant à prévoir que l'arrière parfaitement arrondi tant de gens sont à la recherche d'. Instructions
1

Début de l'extension de la jambe arrière en se tenant debout juste derrière l'étape. De là, il commence par une simple étape sur l'étape avec la jambe gauche ou à droite.
2

Si en commençant par la jambe gauche, les étapes de la jambe droite sur l'étape première. Laisser la jambe gauche sur le sol au début. Après la jambe droite est sur la première marche, soulevez la jambe gauche et de l'étendre directement derrière le corps, pour un chef d'accusation. Abaissez la jambe gauche au sol et recommencez.
3

Passer à l'extension de la jambe droite. Montez sur l'étape avec votre jambe gauche. Laisser la jambe droite sur le sol au début. Après la jambe gauche est sur l'étape, soulevez la jambe droite et l'étendre directement derrière le corps, pour un chef d'accusation. Abaissez la jambe droite sur le sol et répétition.
4

soulever et maintenir pendant 3 compte sur chaque jambe et passer rapidement. Pour ce faire, un représentant 8 temps. Pour plus d'impact, finir les dernières répétitions avec 10 ou 15 chefs d'accusation et sentir la brûlure.
5

Ajouter à la séance d'entraînement en ajoutant bras. Une motion vise à lever les bras au-dessus de la tête que la jambe est étendue derrière le corps. Aussi, mélanger dans certaines impulsions, ce qui signifie la jambe tendue ne revient pas à l'étage avant de commencer la prochaine extension.