Comment faire l'enjambeur Step in step

L'étape de chevauchement dans le step est un excellent exercice pour se rendre à ces endroits difficiles à cibler hip externe et les muscles de la cuisse. Depuis se comporte également un mouvement squat, il sera également tonifier et renforcer vos fesses et les cuisses. Vous pouvez ajouter beaucoup de variations à ce mouvement pour aider à obtenir votre rythme cardiaque et de cibler les différents domaines dans les hanches et les cuisses ou vous pouvez le garder complètement impact faible et lent à construire réellement la force des jambes. Instructions
1

tiendrai sur le sommet de l'étape vers le côté. Vous pourrez chevaucher la largeur court de l'étape.
2

placez votre pied droit sur le sol. Ensuite, placez votre pied gauche sur le sol. A ce stade, les deux pieds sur le plancher et la marche est entre vos pieds.
3

Step back up avec le pied droit, puis le gauche afin que les deux pieds sont de retour au sommet de l'étape.
4

passer ensuite de côté et répétez en marchant vers le bas avec le pied gauche en premier.
5

Pour rendre cet exercice plus aérobie, vraiment pliez vos genoux et squat comme vous enjambeur. Vous pouvez également revenir en arrière sur l'étape contre plaçant un pied à la fois.
6

à construire dans un certain renforcement de la jambe essayer d'ajouter des levées de jambe secondaires. Descendez avec le pied droit, puis le gauche.
7

Step back up avec le pied droit et soulevez la jambe gauche sur le côté. Attention à ne pas faire pencher le corps que vous soulevez la jambe. Ensuite, au lieu de placer le pied gauche sur la marche, le remettre sur le sol.
8

Descendez avec le pied droit de sorte que vous êtes à cheval sur les étapes. Step up avec le pied gauche. Soulevez la jambe droite sur le côté. Placez l'arrière droit du pied sur le sol. Descendez à gauche si vous êtes à cheval sur l'étape.