Un routines d'étape de l'heure pour une classe d'exercice

Création d'une routine d'étape d'une heure pour une classe d'exercice nécessite une planification. Considérons le niveau de condition physique de vos participants, laisser du temps pour l'échauffement et de refroidissement et de créer une chorégraphie adéquate qui peut être maîtrisé par les participants qui ont des niveaux d'expérience qui font le step variables. Votre but en tant qu'instructeur est d'offrir une classe d'exercice sécuritaire, stimulant et agréable. Composants

Une classe d'aérobic étape d'une heure a plusieurs parties distinctes. Comme pour tout exercice aérobique intense, il est important de passer cinq à 10 minutes échauffement avant de commencer toute activité de haute intensité. La partie step réelle de la classe peut durer de 20 à 40 minutes selon l'expérience des participants et niveaux de forme physique. Une brève portion de l'entraînement en force peut être incorporé avant le refroidissement, le refroidissement lui-même devrait durer cinq à 10 minutes et devrait inclure des étirements en douceur de tous les principaux groupes musculaires utilisés
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Les besoins en équipement minimum sont des plateformes étape avec des contremarches pour ajuster la hauteur pour chaque participant. Les plates-formes devraient être fixés à une hauteur qui permet au genou pour être plié à pas supérieur à un angle de 90 degrés. Un matériel supplémentaire peut être utilisée que si un segment de force sera inclus dans la classe, comme des haltères légers, une barre d'exercice ou un tapis de sol pour le travail abdominal.
Chorégraphie

chorégraphie utilisé dans un cours de step d'une heure devrait être adaptable à la capacité des participants et le niveau de fitness. Offrez mouvements de base tels qu'un V-étape ou over-the-top pour les débutants à maîtriser, et démontrer des façons de rendre les mouvements plus difficile pour les participants expérimentés en ajoutant squats, fentes ou des sauts de pliométrie. Lutter contre l'ennui au sein de votre chorégraphie en intégrant les différents mouvements de l'exercice. Ajouter pantins sur le sol pour augmenter l'entraînement aérobie. Utilisez cardio boxe se déplace comme jabs et des coups bas que vous vous déplacez autour de la plate-forme de marche. La musique latine et la danse latine populaire se déplace comme le cha-cha ou mambo sur et hors du temps peuvent rendre la classe plus excitant.
Contre

Il ya certaines populations pour lesquels une classe d'exercice aérobic étape d'une heure est contre-indiquée. Si les participants ont des antécédents de problèmes de genou ou de chirurgies du genou, ils devraient être effacé par leur médecin avant de tenter cette classe. Toute personne ayant des antécédents de troubles cardiaques ou qui que ce soit juste de commencer un programme de remise en forme après une longue période d'inactivité, devrait également être effacée par leur médecin.