Comment puis-je utiliser un moteur pas à pas?

Un stepper est une machine qui simule monter les escaliers. Vous pouvez utiliser une machine à étape en regardant la télévision, et contrairement aux activités de plein air, vous pouvez utiliser votre stepper par tous les temps. Le stepper est un exercice d'aérobie qui fournit également la musculation des membres inférieurs grâce à la résistance. Le stepper est facile pour quiconque de l'état moyen et de la santé à utiliser. Instructions
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acheter le meilleur vous pouvez vous permettre. Il peut sembler que vous pouvez faire sans tous les "cloches et de sifflets", mais le manque d'options non seulement devient ennuyeux après un certain temps, vous aurez plus de difficulté à déterminer l'efficacité de vos séances d'entraînement sans les paramètres et les calculatrices. Si le coût est un facteur important, cependant, vous pouvez aller une direction très low-tech et d'utiliser les escaliers fond dans un escalier comme une «machine pas à pas." Assurez-vous qu'ils ne sont pas plus de huit pouces de haut.

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Tenez-vous droit sur la machine. Ne pas aller de l'avant, ou s'appuyer sur les repose-mains. Penchée dans n'importe quelle direction diminue l'impact de l'entraînement. S'appuyant sur les côtés peut causer plus de stress sur une jambe et éventuellement vous blesser. Gardez vos pieds à plat possible sur les pédales. Vous pourriez avoir à monter sur vos orteils que la pédale augmente, mais seulement soulever le talon autant que vous devez absolument pour la partie aérobie de votre entraînement. Pour obtenir plus de musculation pour vos muscles ischio-jambiers vous pouvez déplacer temporairement vos pieds vers l'arrière de la pédale et se lever sur vos orteils pour travailler les étapes.
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Réglez la vitesse, soit sur la console ou par pression manuelle sur les pédales, le maximum que vous pouvez le faire en passant le test de l'haleine, qui est la capacité à tenir une conversation tout en travaillant. Si vous gasp, ou ne pouvez pas parler en phrases complètes tout en utilisant la machine, ralentir jusqu'à ce que vous regagnez votre capacité respiratoire. Ne pas être conscient de soi. Parlez-en à vous-même pendant votre séance d'entraînement pour être sûr que vous maintenez la bonne vitesse pour votre entraînement. Même si c'est aussi simple que de compter les pas, continuer à parler.
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augmenter progressivement la résistance sur les pédales que vous gagnerez endurance. L'augmentation de la résistance fera plus pour votre endurance et la force que la vitesse augmente. Vous saurez quand vous êtes avoir le jeu de machine à la résistance maximale à votre niveau d'endurance lorsque vous avez à faire pression pour l'étape à déplacer. L'élan de la machine ne doit pas être de créer la séance d'entraînement, vous devriez.