Étape exercice Itinéraire

Faire des exercices de step dans un décor de classe peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes alors que vous vous embarquez sur un mode de vie sain. exercices d'étape peut également être fait dans l'intimité de votre propre maison avec peu de matériel et obligation financière, faire des exercices d'étape un grand outil pour l'aptitude à ceux sur un budget. exercice étape peut améliorer la condition cardiovasculaire et respiratoire ainsi que la construction musculaire. Si vous êtes débutant exercices de step, apprendre en quelques étapes faciles. Choses que vous devez
Stepper
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1

commencer une routine d'échauffement en faisant le pas de base, qui est réalisée en accélérant avec un pied , en marchant en arrière vers le bas, puis marcher avec l'autre pied et vers le bas. Répétez cette étape de base pendant cinq minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui vous donnera un meilleur entraînement. Les débutants ne devraient redoubler d'environ quatre pouces. Augmenter la hauteur au fil du temps jusqu'à ce que vous atteigniez une hauteur de marche de 12 pouces.
2

Début du mouvement de step-up. Prenez un pied et montez sur votre stepper. Avec votre autre pied, pas de côté de l'appareil sur le sol, puis l'étape derrière lui sur le terrain. Prendre pied sur le stepper vers le bas, et de mettre le pied opposé en place. Etape au côté de l'appareil avec le pied opposé, puis vers l'arrière. Répétez cette série pendant 10 minutes.
3

Effectuer l'étape rapide. Placez un pied sur le stepper, puis monter avec l'autre pied. Intensifier rapidement en arrière complètent l'équipement d'un pied à la fois jusqu'à ce que les deux pieds sont sur le terrain. Répétez cette série pendant 10 minutes.
4

rafraîchir en faisant l'étape de base à nouveau. Vous pouvez faire varier ce par le renforcement de gauche à droite et d'avant en arrière. Le refroidissement permet d'éviter les crampes et les douleurs musculaires. Étirez vos muscles du mollet et ischio-jambiers en s'asseyant sur le sol avec les deux pieds en face de vous. Tendez la main et essayez de toucher vos orteils, si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, ne vous forcez pas et risque une déchirure musculaire. Vous allez augmenter la flexibilité dans le temps et plus d'exercice d'étape.