Comment pratiquer d'eau profonde

Eau séances d'entraînement sont un excellent ajout à un programme en cours d'exécution. Ils sont utiles pour la réhabilitation d'une blessure, pour le coureur en forme qui veut intensifier fitness, ou pour les débutants, qui peuvent avoir besoin à l'aise dans s'exécutant sur terre. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | chaussettes de course | Course à pied soleil | Course à pied | Livres eau courante
Montres Course à pied | Magazines Course à pied | poussettes de jogging
Show More Instructions
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acheter un appareil de flottaison. Une ceinture est plus utile, et peuvent être achetés par des distributeurs piscine engins ou dans les magasins spécialisés ou d'articles de sport.
2

Commencez par debout dans l'eau peu profonde et balancer vos bras dans un mouvement de course. Haute-étape avec les pieds, se déplaçant votre chemin vers des eaux plus profondes jusqu'à ce que vos pieds ne peuvent plus toucher le fond.
3

Commencez par lancer pendant 5 minutes. déroulement de l'eau est très fatigant, alors prenez-le facile à augmenter votre temps. Athlètes expérimentés peuvent éventuellement aller jusqu'à 45 minutes.
4

ajouter de la variété, comme les intervalles (segments plus rapide au rythme entrecoupées de votre fonctionnement normal). N'oubliez pas de vous réchauffer avec de l'eau simple exécutant d'abord.
5

Essayez ciseaux de jambes. Mettez votre dos contre le mur de la piscine et d'étendre vos bras pour tenir sur les côtés. Déplacez vos jambes à vos côtés comme si vous étiez dans une position pantin, avec les genoux tendus. Tirez sur les deux jambes ensemble et croiser les chevilles. Retour à pieds à vos côtés et répétées, en alternant le pied qui passe devant.
6

Essayez croisements de jambes. Prenez la même position que précédemment. Étendez vos jambes droites sous vous, vers le fond de la piscine. Tirez votre jambe droite à travers votre corps, avec votre genou droit, atteignant aussi loin que possible vers votre main gauche. Revenez à la position de départ et changer de jambe.
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Renforcer les abdominaux en arrière flottant, puis en mettant votre corps dans une position "V". Redresser et répéter.
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s'étirer après, ainsi que devant, votre séance d'entraînement. Vous pouvez le faire dans l'eau ou sur terre.