Comment renforcer la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est souvent appelé quand on parle de blessures sportives. Il ya un certain nombre d'activités qui mettent de grandes quantités de stress sur cette partie du corps, comme lancer une balle de baseball, la natation, l'haltérophilie, entre autres. Cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de renforcer la coiffe des rotateurs de diminuer les chances de ces blessures se produisent. Les choses dont vous aurez besoin
élastique tubes
petites haltères
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comprendre que l'épaule est entourée de quatre muscles et leurs tendons sont attachés; ce groupe est collectivement connu sous la coiffe des rotateurs. Il permet à l'épaule pour se déplacer dans la plus grande amplitude de mouvement de n'importe quelle articulation du corps entier. La coiffe des rotateurs est souvent blessé au cours de mouvements sportifs répétitives, comme le tangage, la natation ou balancer une raquette de tennis. L'accent mis sur le temps brassard après temps peut causer une panne, des souches, et dans certains cas graves, la coiffe des rotateurs lui-même peut se déchirer. Une coiffe des rotateurs déchiré sera normalement fin à toute saison sportive pour un athlète, et parfois peut mettre fin à une carrière. Les exercices simples suivants vous aideront à renforcer la coiffe et aider les athlètes à éviter les blessures.
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Sachez qu'un morceau de tuyau en caoutchouc est tout ce que vous avez besoin de renforcer votre coiffe des rotateurs, bien que petites haltères peuvent être substitués à l' tubage. D'abord, prenez le tube et l'attacher à une poignée de porte ou un objet stationnaire qui est de niveau à peu près la taille. Ensuite, prenez le tube dans votre main, formant une perpendiculaire "L" avec votre bras, votre bras doit être en contact avec votre côté. Puis tourner ou pivoter le bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il soit parallèle avec le côté (voir photo de rotation externe). Faites trois séries de 10 répétitions. Après cela, vous aurez envie de faire des exercices d'enlèvement, qui commence dans la même position - le "L" à vos côtés, mais au lieu ou vers l'extérieur tournant, vous élèverez votre épaule vers le haut de 45 degrés, puis revenez à la position de départ. Essayez de faire trois séries de 10, mais vous serez presses difficile de le faire au début.
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Essayez extensions et les rotations internes. Les extensions sont effectuées en faisant face à la porte où le tube est ancrée, et recommencent avec le bras dans le "L" à vos côtés. Cette fois, vous tirez sur le dos de tubes, seulement quelques centimètres, puis revenir pour commencer. Vous devriez sentir la brûlure derrière votre épaule, ne pas utiliser vos bras (bicpes) pour aider à la motion. Essayez de faire deux séries de 10 répétitions.
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Si vos épaules sont pas crient maintenant, puis sauter dans quelques rotations internes. Ceci est fait dans la même situation que les rotations externes, mais le groupe doit être ancré sur le côté opposé de vous qu'elle ne l'était auparavant, et vous tournez vos bras vers l'intérieur jusqu'à ce que votre avant-bras s'étend à travers votre estomac. Gardez à l'esprit que deux à trois séries de 10 répétitions vous laissera frit. Soyez prudent, et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas obtenir à 10 répétitions pour l'instant. Vous aurez à votre façon de travailler, comme avec n'importe quelle routine de renforcement.