Comment gérer Douleur à l'épaule avec l'exercice

L'épaule est une articulation complexe qui vous permet de déplacer vos bras dans une grande variété de façons. En raison de sa flexibilité, l'articulation de l'épaule est vulnérable aux blessures. Des conditions telles que les bursites, les tendinites et l'arthrite peuvent rendre les tâches quotidiennes douloureuses. Blessures telles que la coiffe des rotateurs peuvent limiter l'amplitude du mouvement. Il est important de garder les muscles qui entourent et soutiennent l'épaule forte pour aider à prévenir et à gérer les conditions ci-dessus. Instructions
épaule Circles
1

stand dans une fente ou s'asseoir et se pencher en avant à partir des hanches. Attention à ne pas arrondir le dos. Serrez les muscles abdominaux pour soutenir votre dos.
2

supporter un poids dans votre main droite, et laissez votre bras droit tout simplement pendre. Votre main gauche peut être sur votre cuisse pour le soutien.
3

Début d'encercler le bras droit et la main. Avez-huit à douze répétitions dans le sens horaire, puis aller dans le sens antihoraire. Focus sur le bras de laisser se détendre et simplement flâner.
Deltoïde Raise
4

S'asseoir ou se tenir debout. Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes vers votre corps.
5

Expirez et soulevez le poids vers le haut et sur le côté à hauteur d'épaule seulement. Vous faites de la lettre "T" avec vos bras.
6

Inhale et inférieure du dos lentement et avec contrôle. Utilisez un deuxième compte quatre à la fois soulever et abaisser les poids.
7

Si cela dérange vos épaules pour soulever à droite sur le côté, apportez vos bras vers l'avant un peu, comme vous faites la lettre et # x201C; V ". Essayez d'éviter de soulever directement en face de vous.
8

faire trois séries de huit à douze répétitions.
Rotation externe
9

S'asseoir ou se tenir debout. Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos.
10

pliez les coudes à hauteur d'épaule et tournez vos paumes de sorte qu'ils font face à l'avant. Levez les mains en l'air afin que vos mains sont directement au-dessus de vos coudes. C'est comme si vous faites de la lettre "W" avec vos bras.
11

Assurez-vous de garder les épaules vers le bas et détendu. Garder vos bras immobiles, pivot au niveau du coude et faire pivoter vos mains vers le bas. Les mains sont maintenant directement sous les coudes et les paumes sont face arrière. Puis tourner en arrière jusqu'à la position de départ.
12

attention à ne pas lever les épaules ou de balancer le bras. Ce mouvement est juste en train de monter et descendre au niveau du coude.
13

faire trois séries de huit à douze répétitions