Comment raffermir les muscles autour des genoux

Parfait pour renforcer les muscles autour des genoux qui se connectent aux quadriceps ( cuisses ) . Cet exercice a été recommandé aux goûts des patients de chirurgie du genou pour les personnes qui tentent de perdre l'excès de poids autour de la région du genou . Attention . Cet exercice semble facile , mais c'est un défi ! Les choses dont vous aurez besoin
surface du sol matelassé ou tapis d'exercice .
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bonne posture est la clé
1

S'asseoir sur le sol ou tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds sur le plancher . Assurez-vous que votre dos est droit .
2

redresser la jambe droite de sorte qu'il repose sur le sol . Placez vos mains sur votre genou gauche , qui est encore plié.
3

Garder le dos droit , levez votre jambe droite sur le sol , en gardant juste légèrement plié. Il vous suffit de le soulever de quelques centimètres du sol. Vous devriez sentir votre cuisse droite ( quadriceps ) contractante. C'est là que le travail se déroule. Abaissez lentement la jambe. Essayez de répéter le mouvement 5 fois.
4 pattes Switch

. Maintenant, avec les mains autour de votre genou droit , soulevez la jambe gauche se redressa lentement . Encore une fois, répéter le mouvement 5 fois à cette étape .
5

Travailler jusqu'à 10 répétitions avec chaque jambe.