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Exercices abdominaux pour des blessures au dos

Vos abdominaux sont au cœur de votre corps. Faiblesse dans ce domaine vous mettre à risque de blessures - ainsi que retarder le processus de guérison des blessures actuelles. Vous pouvez aider le processus de guérison d'une blessure au courant de retour en augmentant le tonus musculaire et la force dans la région abdominale. En outre, par l'exercice de ce domaine, vous pouvez diminuer la probabilité de futures blessures au dos. Comme pour tout programme d'exercice, s'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer n'importe quel programme. groupes musculaires

Votre région abdominale chez constitués de deux groupes de muscles principaux: fléchisseurs et les obliques. Les fléchisseurs vous permettent de plier. Ce groupe musculaire prend également en charge la colonne vertébrale. Les obliques vous permettent de tordre et fournir un soutien pour votre colonne vertébrale.
Estomac Crunch

Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés et les bras derrière la tête. En utilisant vos muscles abdominaux, tirez votre tête à votre exercice knees.This peut également être fait et exerce une balle. Allongez-vous sur le ballon avec les jambes sur la longueur des épaules pour le soutien et l'équilibre. Avec vos mains derrière votre tête, tirez-vous jusqu'à un angle de 45 degrés.
Abdominale Twist

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux sur le côté à un angle de 90 degrés. Soulevez lentement vos genoux jusqu'à parallèle au sol et continuer de l'autre côté. Au cours de cet exercice, le dos doit rester à plat sur le sol. Ne soulevez vos épaules. Vous pouvez étirer vos bras tendus sur le sol pour un soutien supplémentaire.
Oblique strengthing

avec un ballon d'exercice, se coucher sur le côté à travers la boule avec les jambes allongées sur le côté. Placez vos mains sur le ballon pour le soutien. Lentement, hissez-vous en utilisant vos muscles obliques. Changez de côté et répétez.
Secondaires Craquements

coucher sur le côté sur le sol. Soulevez lentement vos jambes sur le sol. Utilisez vos bras pour le soutien. Changez de côté et répétez.
Twist Crunchs

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Comme vous le tirez vers le haut pour faire un crunch, tordre votre corps afin que vos points de coude gauche à genoux droit. Répétez l'opération pour le côté opposé.
Repitions

Le nombre de répétitions dépendra de l'ampleur de votre blessure au dos et vos capacités physiques. Commencez par faire 5 à 10 répétitions pour chaque exercice et augmenter à mesure que vous construisez force. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.


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