Comment se débarrasser de la raideur musculaire ou Knots

nœuds musculaires et contractions musculaires peuvent être très douloureuses , entraînant une gêne et l'incapacité d'effectuer des séances d'entraînement sportif ou même les tâches quotidiennes. L'exercice provoque de petites déchirures dans les muscles. Lorsque les muscles réparer ces larmes , ils deviennent plus forts , ce qui est le résultat que vous recherchez. Mais l'inconvénient est que les larmes dans la même zone peut provoquer un " seuil de déclenchement " où le développe raideur musculaire et des douleurs qui ne peuvent être résolus par des étirements seul. Apprenez à vous donner des massages que peuvent soulager ces points et vous garder sur la bonne voie avec votre routine d'exercice. Choses que vous devez
mousse rouleau
Afficher plus Instructions
1

Masser légèrement autour de la zone douloureuse . Sentez-vous autour d' un nœud ou le point qui est le plus douloureux . Commencez en appliquant une pression d'un seul doigt pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez . Pour ce faire, deux ou trois fois et répéter tout au long de la journée jusqu'à ce que le noeud se ramollit .
2

Achat d'un rouleau en mousse . Utilisez votre poids corporel pour exercer une pression et massage de la partie du corps endolori . Massez vos cuisses avant et arrière , votre bande IT ( extérieur de la cuisse) , les muscles du mollet , région de l'aine , et l'arrière inférieur et supérieur . Utilisez le rouleau en mousse deux ou trois fois par semaine.
3

Avant une séance d'entraînement , offrez-vous un massage court . Faire un 'V' avec votre pouce tenu loin du reste de votre main. Exécutez le V sur le muscle endolori jusqu'à ce que vous sentez la chaleur.