Exercices articulation du genou

Une partie importante de la préservation de la santé globale est de garder les articulations des genoux strong.The du corps sont particulièrement enclins à affaiblir au fil du temps à cause du stress, ils sont placés sous la suite de poids et les activités du corps naturel. La réalisation d'exercices réguliers, tels que ceux énumérés ci-dessous, permettra de renforcer les articulations du genou. L'un des exercices peut être fait porter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance et améliorer la force musculaire et ligamentaire. Pour de meilleurs résultats, effectuer trois séries de cinq à 10 répétitions chacune, jusqu'à trois fois par semaine. Assis flexion du genou

Asseyez-vous dans une chaise avec le dos droit. Croiser les jambes au niveau des chevilles avec la jambe droite en dessous de la jambe gauche. Utilisation de la jambe gauche, poussez la jambe droite vers l'arrière sous le fond de la chaise. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Inférieure de la jambe et répétez avec autre jambe.
Permanent flexion du genou

Tenez-vous derrière une chaise ou une table. Si nécessaire, maintenez le bord de la table pour l'équilibre. Choisissez un pied sur le sol, la flexion du genou en arrière pour former une forme de "L". Maintenez l'étirement pendant six secondes. Placer lentement le pied arrière sur le plancher. Répétez avec l'autre jambe.
Genou prolongation

Assoyez-vous sur une chaise. Placez une serviette roulée sous les genoux, le cas échéant. Soulevez une jambe de sorte qu'il est droit et parallèle au sol. Maintenir l'exercice, alors fléchir le pied de sorte que les orteils soient levées vers le plafond et tiré dans la mesure du possible à la tête. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe.
Allongé genou Extension

à plat sur le sol, pliez le genou droit, en plaçant le pied droit sur le sol. Gardez la jambe gauche allongée sur le sol. Poussez le pied droit tout droit sorti de sorte qu'il soit parallèle à la jambe gauche et les deux s'en tiennent droit. Rétracter lentement la jambe à la position courbée. Répétez avec l'autre jambe.