Exercices ligament du genou

de sentir votre meilleur, il est essentiel de garder de ligaments forts et souples votre corps. Au fil du temps, les ligaments très utilisés, tels que ceux dans les genoux, peuvent s'user et affaiblir comme ils ont souligné par l'usure quotidienne et les activités sportives, la déchirure et le poids corporel. Exercices genou renforcer la volonté d'améliorer la fonction des ligaments et assurer une meilleure santé globale. Planning

exercices destinés à développer la force dans les articulations et les ligaments ne sont efficaces que lorsqu'elles sont effectuées régulièrement. Chacun des exercices indiqués ci-dessous doit être effectuée trois fois par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre les deux. Pendant les exercices, les muscles et les ligaments sont décomposés. C'est pendant les périodes de repos qu'ils sont reconstruites et renforcées, de sorte que l'intégration des périodes de repos dans votre routine est cruciale.
Définit

Commencez chaque exercice avec 2 séries de 5 répétitions de chaque. Une fois que vous êtes à l'aise d'effectuer ces ensembles, commencer à ajouter des répétitions jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à 3 séries de 10 répétitions de chaque. Pour rendre les exercices plus difficiles et plus efficace, ajouter de la résistance en portant des poids aux chevilles. Lorsque vous effectuez les exercices, les tenir pendant quelques secondes en haut de l'étirement, comme lorsque votre jambe est complètement déployée au cours d'une extension du genou, et fléchir le muscle avant de baisser lentement.

flexion du genou

Placez-vous derrière une chaise ou une table. Saisir le bord de la table pour plus de stabilité, si nécessaire, effectuer l'exercice avec vos mains à vos côtés pour vous aider à améliorer votre équilibre. Ascenseur d'un pied à partir du sol jusqu'à ce que la jambe inférieure est parallèle au sol et permet une forme de "L". Or, pour un tronçon plus difficile, toucher le Buttox avec le talon. Maintenez l'étirement pendant 6 à 15 secondes. Abaissez le pied sur le sol lentement, et répétez avec autre jambe.
Genou prolongation

Asseyez-vous dans une chaise, le dos droit contre le dossier de la chaise. Ne pas en reste. Levez une jambe à la fois jusqu'à ce qu'elle forme une ligne droite. Maintenez l'extension pendant au moins 5 secondes, jusqu'à 15 secondes. Comme vous tenez l'étirement, flexion du pied vers la tête. Ce n'est pas nécessaire pour les ligaments du genou, mais offrira encore plus d'élasticité dans le muscle du mollet. Placez le pied arrière sur le sol. Répétez avec l'autre jambe.
Squats

Pendant des années, les squats ont été pensés pour endommager les ligaments du genou, mais une étude réalisée par l'Institut des sports américains à Birmingham, en Alabama ont montré que il n'y avait pas de mal quand les exercices sont effectués correctement. L'étude a été imprimé dans le 1998 »médecine et des sciences du sport et de l'exercice" Avril revue dans un article intitulé «Biomécanique du genou au cours de la chaîne cinétique fermée et exercices en chaîne cinétique ouverte." Pour commencer, tenez un haltère pondérée de manière appropriée derrière la tête, sur les épaules, ou effectuer le squat sans poids supplémentaire et maintenez les bras tendus devant vous. Placez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules. Derrière légèrement vers l'avant au niveau des hanches et pliez les genoux jusqu'à ce que vous êtes en position accroupie avec les cuisses parallèles au sol. Il est essentiel de ne pas laisser vos genoux à se déporter vers l'intérieur car c'est ce qui provoque le stress sur les genoux. Pousser avec vos talons, revenir à la position debout.