Exercices de thérapie genou
tronçons sont concentrés sur les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les muscles trouvés sur le dessus et derrière les ischio-jambiers de knee.For, gisent sur le sol sur le dos et se déplacent le genou indemne vers le haut jusqu'à la partie inférieure de votre pied touche le sol complètement. Utilisez les deux mains pour saisir l'autre jambe juste sous le genou et derrière la cuisse, puis tirez dessus pour étirer les ischio-jambiers et maintenez pendant 20 secondes. Or, s'allonger sur le sol et pliez votre jambe non blessée pour qu'il soit à plat sur le sol, puis se déplacent près d'un mur afin que vos fesses sont à quelques centimètres de lui. Levez la jambe blessée en haut du mur et de le rendre droit. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Si la douleur est trop intense, reculez loin de la paroi un peu quadriceps bit.For, debout contre un mur et placez une main sur le mur, à la hauteur de l'épaule. Utilisez votre autre main derrière vous lorsque vous pliez la jambe vers le haut, puis prenez votre pied à la cheville et tirez-le vers la zone juste en dessous des fesses.
Renforcement
N'oubliez pas de commencer lentement en essayant de renforcer le genou de sorte que vous n'avez pas reinjure it.Place une chaise un pied en face de vous et placez vos deux mains sur le dos de celui-ci. Avec vos pieds largeur des épaules, couler lentement vers le bas sur un pied, l'arrêt et maintenez la position pendant un moment, puis commence doucement à vous élever vers le haut. Faites cet exercice 10 à 20 times.A exercice pas à pas simple peut également être utile. Placez un petit tabouret environ 6 à 12 pouces à l'avant de vos pieds. Step up sur elle avec votre jambe blessée, puis poussez vers le haut afin que votre vigueur apporte à votre deuxième jambe au même niveau que la jambe blessée. Répétez 10 à 20 fois.