Étirements pour Neck Pain
faire une séance d'échauffement avant de commencer à faire des étirements pour des douleurs au cou. Les exercices d'échauffement sont simplement destinés à obtenir votre cou prêt à être étiré. Un bon exercice d'échauffement consiste à déplacer le cou vers l'arrière, vers l'avant et d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tourner la tête de gauche à droite comme si vous secouez votre tête. Chaque mouvement doit être effectuée 20 à 30 fois.
Autre exercice d'échauffement consiste à laisser tomber votre menton vers votre poitrine et rouler votre tête d'une épaule à l'autre en demi-cercle sur le devant de la poitrine. Ne pas étirer autant que le tronçon provoque des douleurs. Rappelez-vous, ceci est simplement censé être un léger étirement pour obtenir votre cou prêt pour les prochaines périodes.
Les tronçons
s'étend sur la douleur au cou ne prend pas beaucoup de temps de le faire. Ces étirements ne se concentrent pas sur l'intensité autant qu'ils se concentrent sur le soulagement des domaines de droit du cou. Parce qu'il est parfois difficile de savoir qui s'étend soulager la douleur et qui ne sont pas, une large gamme d'étirements peut être fait jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour la douleur au cou spécifique que vous ressentez.
Rentrez menton vers le bas pour qu'il aille vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant un moment, puis pliez lentement votre cou vers l'arrière de sorte que vous retrouvez finalement dans une position où vos yeux sont tournés vers le ciel. Tenez cette posture pendant un moment et déplacez doucement le cou à la position de départ. Répétez 10 fois.
Un autre tronçon exige que vous penchez votre tête vers l'épaule droite de sorte que l'oreille est un peu près de l'épaule. Ensuite, plier le cou afin que votre tête va sur le côté gauche. L'oreille n'a pas besoin de toucher l'épaule et cela ne devrait pas être tentée. Il suffit de déplacer l'oreille au bon côté jusqu'à ce qu'un petit tronçon se fait sentir. Après le petit tronçon se fait sentir, maintenez cette position pendant un moment et puis déplacez votre tête vers le côté opposé. Répétez 10 fois.
Effectuer une autre tronçon en se tenant droit avec vos épaules droites. Tournez la tête vers la droite jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir, puis maintenez-le. Faites la même chose de l'autre côté. Ce tronçon peut aider à soulager la tension dans les muscles situés sur le côté du cou qui est à l'opposé du côté où vous tournez.