Que faire pour un ischio-jambiers tiré?
La première étape pour tous les ischio-jambiers tiré est la norme pour les élongations musculaires, contusions lourds et la plupart des autres accidents liés au sport: ICE L'acronyme de glace, compression et élévation. Appliquez de la glace à la jambe blessée immédiatement et d'utiliser un bandage de compression ou d'un bandage en tissu bien serré fixé avec du ruban athlétique et d'élever la jambe. Toutes ces mesures permettront de réduire le flux sanguin et gonflement excessif dans le sillage immédiat de la blessure
Reste
Pour certaines personnes, la deuxième étape -. Reste - est un choix naturel et évident. Le ischio-jambiers mal à utiliser, de sorte que certaines personnes n'ont tout simplement pas l'utiliser. Mais pour de nombreux athlètes, en particulier ceux avec une haute tolérance à la douleur ou un lecteur compétitif Amped-up, reposant équivaut à cesser de fumer. Néanmoins, reposant la blessure est le meilleur plan d'action. Continuer à utiliser et souligner les muscles endommagés peut entraîner d'autres blessures et d'entraver le processus de guérison.
Étirements, exercices, Chaleur
Alors que l'activité plein effort peut être nocif, quelques étirements est utile. Il est particulièrement important d'étirer les ischio-jambiers autant que vous le pouvez sans douleur. Progressive étirement et limitée, de l'exercice lent va étirer les fibres du muscle de guérison et maintenir le tissu dans une position correcte. Après 24 à 48 heures, lorsque l'enflure a diminué dans une certaine mesure, le chauffage de la zone lésée peut aider votre flexibilité ainsi.
Massages et autres traitements
massage professionnel thérapeutes peuvent masser les zones lésées de veiller à ce que le muscle est correctement positionné tout au long du processus de guérison. Masser réduit aussi l'accumulation de collagène et réduit le risque d'accumulation de tissu cicatriciel.