Elbow Exercices tendinite

tendinite du coude se produit lorsque les tendons des muscles qui s'attachent à l'articulation du coude deviennent enflammés, souvent des activités de stress élevé ou une utilisation répétitive. Faire des exercices peut favoriser la force et la souplesse dans l'articulation du coude et de garder les muscles et les tendons stables, qui peuvent aider à soulager la douleur et la douleur d'une tendinite, tendinite également orthographié. Stretching

stretching est une partie importante de maintenir et d'améliorer l'amplitude des mouvements des articulations et des muscles. Une plus grande souplesse des tendons leur permet d'étirer plus loin sans devenir irritée. Les tendons qui sont généralement affectés à des tendinites du coude sont celles de l'avant-bras. Pour étirer les tendons de l'avant-bras, tenir à bout de bras d'un mur et placez le dos de la main sur le mur avec les doigts pointant vers le bas. Appuyez doucement contre la main pour lancer un étirement. Ce tronçon est bon pour les personnes ayant un tennis elbow, tendinites du coude avec la douleur qui survient à l'extérieur de l'articulation du coude. En feuilletant votre main sur de sorte que sa paume contre le mur avec les doigts pointés vers le bas, vous pouvez obtenir un tronçon différent. Ce tronçon fonctionne bien pour les personnes atteintes de coude du golfeur, un nom donné à coude tendinite commun chez les golfeurs.
Poignet Curls

boucles poignet renforcer les poignets, les mains et les avant-bras, qui peut aider à réduire les tendinites du coude, surtout pour ceux qui ont coude du golfeur. Pour faire des boucles de bracelets, de trouver une surface plane, comme une table ou banc de musculation, et de jeter le dos de votre avant-bras sur la surface, permettant à votre main pour accrocher sur le bord. Avec la paume vers le haut, curl le poignet vers le haut vers vous, puis vers le bas. Pour commencer, maintenez un poids léger, comme un 1 - à 2,5 livres haltère ou une bouteille d'eau dans votre main comme vous le faites boucles poignet. Tant que vous êtes libre de la douleur, augmenter lentement la quantité de résistance que vous utilisez comme votre force s'améliore. L'exercice peut provoquer un léger inconfort parce que la fatigue des muscles, mais la douleur est un signe que vous pouvez exacerber blessure. Alors arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
º poignet Curls

inverse boucles poignet utilisent la même configuration de base et le mouvement des boucles poignet normal, sauf que la paume fait face vers le bas au cours de l'ascenseur et l'avant de l'avant-bras, au lieu de l'arrière de l'avant-bras, est supporté sur la surface plane. Pour faire des boucles de poignet inverse, utiliser une quantité de poids similaire à la quantité que vous souhaitez utiliser pour des boucles de bracelets normaux, et détendez votre poignet en arrière vers vous car il se bloque sur la surface d'appui. Boucles poignet inverse ont tendance à être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de tennis elbow, c'est une bonne idée de faire les deux poignet normal et inverse boucles d'aider à promouvoir la stabilité globale tendon au niveau du coude
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