Coiffe des rotateurs - exercices pour renforcer épaules

La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles et les tendons dans chaque épaule qui permet au bras de tourner et stabilise l'articulation de l'épaule. Si l'articulation de l'épaule est forcé trop loin en dehors de son amplitude normale de mouvement, la coiffe des rotateurs peut se déchirer, entraînant des douleurs, des douleurs et de l'instabilité de l'épaule. Effectuer des exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs et entourant les muscles des épaules peut aider à stabiliser l'épaule et prévenir la douleur et les blessures. Exercices coiffe des rotateurs

Faire des exercices qui se concentrent directement sur le renforcement de la coiffe des rotateurs est souvent le moyen le plus rapide pour construire la stabilité dans une épaule. Depuis la coiffe des rotateurs sont de petite taille et relativement faible, très peu de poids est nécessaire pour eux de travailler à la fatigue.

Une façon de travailler la coiffe des rotateurs est le rotateur ascenseur latéral. Pour ce faire, ascenseur, allongé sur le côté, garder le coude près du plafond à vos côtés et faire tourner l'avant-bras vers le haut de votre ventre jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Ce mouvement de 90 degrés peut ne pas sembler comme il le fait tout au début, mais après plusieurs répétitions vous devriez vous sentir la fatigue dans un petit muscle de l'épaule. Faire autant de répétitions que nécessaire pour complètement fatigue la coiffe des rotateurs. Lorsque vous êtes débutant, vous ne pouvez pas besoin d'utiliser n'importe quel poids avec cet ascenseur, mais vous pouvez facilement ajouter du poids en tenant un haltère dans votre main.

Une séance d'entraînement de la coiffe des rotateurs similaire peut être fait en position debout et en utilisant une bande de résistance. Réglez la bande jusqu'à offrir une résistance au niveau de la taille, prenez la bande et faire tourner l'avant-bras du ventre jusqu'à ce qu'il soit bien orienté vers l'avant contre la résistance fournie par le groupe. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant une machine à câble dans un gymnase.
Épaule Muscle Exercices

augmentation de la force et l'endurance des muscles entourant l'épaule peut encore renforcer l' stabilité de l'articulation et de diminuer les risques de blessures. Trois exercices simples et efficaces force épaule peut être fait en utilisant une paire d'haltères. Commencez par prendre les deux haltères et de les laisser pendre à vos côtés lorsque vous vous tenez bien droit. Pour le premier exercice, bouger les bras sur les côtés, faisant une croix avec vos bras le corps. Pour le deuxième exercice, alternent déplacer les bras vers l'avant, tout en gardant leur étendue, et pour le dernier exercice bouger les bras tendus vers l'arrière. Vous pouvez effectuer ces exercices dans un circuit rapide, début de l'exercice croix et faire autant de répétitions que nécessaire pour fatiguer les muscles, puis passer à l'exercice suivant et continuer de commutation jusqu'à ce que vous faites chaque exercice deux ou trois fois
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Lorsque rehabbing d'une blessure à la coiffe des rotateurs, commencer avec des haltères légers d'une livre ou deux et votre façon de travailler en tant que votre épaule guérit. Arrêter tout exercice qui provoque une douleur comme il peut aggraver une blessure.
Shoulder Press

Après avoir construit la stabilité de vos épaules et récupéré de votre blessure , envisager de faire levage lourd, comme la presse l'épaule ou presse militaire. Ceux-ci peuvent aider à construire la force brute des grandes deltoïde du côté des épaules, ce qui réduit les risques de blessures encourir pour soulever ou déplacer des objets lourds et de mettre de grandes quantités de stress sur l'articulation. Méfiez-vous cependant de soulever trop peser trop tôt ou augmenter le poids trop rapidement. Commencez avec une faible quantité de poids, comme un couple de 10 lb-. haltères, et remonter lentement au fil du temps.