Exercices pour la récupération d'une séparation de l'épaule
La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles et les tendons de l'épaule qui joue un rôle clé dans la stabilisation de la lésion articulaire et la prévention. Une façon de travailler sur la coiffe des rotateurs est le rotateur ascenseur latéral. Pour ce faire, ascenseur, allongé sur le côté et permettre à votre avant-bras à s'affaisser passé votre nombril, mais gardez votre coude à vos côtés. Faites pivoter votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, abaissez lentement revenir à votre ventre et répétez jusqu'à ce que fatigué. Un exercice similaire peut être obtenu en utilisant une bande de résistance en position debout. Fixez la bande à un objet fixe à environ niveau du ventre, comme une poignée de porte et tourner l'avant-bras du ventre jusqu'à ce que le poing est pointée droit devant face à la résistance de la bande. La coiffe des rotateurs sont petites et relativement faibles muscles, de sorte que très peu de résistance est nécessaire pour les élaborer. Votre objectif doit être de faire beaucoup de répétitions pour les pneus de la coiffe des rotateurs plutôt que d'utiliser beaucoup de poids. Pour le rotateur ascenseur latéral, démarre sans aucun poids et commencer à tenir des poids une fois que vous pouvez faire plus de cinquante représentants avant la panne de muscle.
Exercices d'haltères
Il ya plusieurs épaule exercices qui peuvent être effectuées rapidement avec une paire d'haltères pour aider à stabiliser les muscles de l'épaule. Pour commencer, stand avec une paire d'haltères à vos côtés, puis déplacez les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont pointés vers le haut, puis abaissez-les vers le bas. Gardez vos bras tendus par cette motion. Ensuite, suppléant de déplacer le bras droit devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis les déplacer aussi loin que votre souplesse permettra. Ces trois exercices peuvent être effectués comme rotations rapides en couple, en travaillant les muscles de la fatigue au cours de chaque exercice. Il est important de garder votre concentration sur la levée avec une bonne forme et garder le poids sous contrôle plutôt que d'essayer de se déplacer rapidement; mouvement rapide ne sera pas nécessairement la fatigue de vos muscles plus rapidement, et il va augmenter les chances de souche Rehabbing d'une blessure à l'épaule peut être un processus laborieux et les exercices de réadaptation doit être démarré lentement et prudemment avec un minimum de poids. Aucune activité de réadaptation devrait causer de la douleur --- si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement exercer. Exercices où vous soulevez des poids lourds avec les grands muscles des épaules et de la poitrine, comme la presse militaire ou bench press devraient être évités pour les premières semaines, vous devriez construire remonter à votre niveau précédent de la force progressivement
Considérations