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Exercices de musculation pour une coiffe déchirée

Vous pouvez guérir une blessure à la coiffe des rotateurs avec des mesures d'auto-soins ou la thérapie d'exercice de 50 pour cent du temps en utilisant des exercices pour renforcer les muscles de votre épaule, selon la Clinique Mayo. Étirez vos bras et les épaules avant de faire les exercices. Ils ne devraient pas causer de la douleur, alors arrêtez si vous ressentez une douleur lors d'un exercice. Après avoir fait quelques exercices, mettre de la glace sur votre épaule pendant environ 20 minutes. Dans de nombreux cas, vos muscles de la coiffe des rotateurs vont bientôt devenir plus fort et revenir à la normale. Exercer un

Allongée sur le ventre sur une surface de plusieurs mètres du sol, comme un lit, pour cet exercice de familydoctor.org. Placez un bras sur le côté de la surface au niveau de l'épaule avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre main vers le bas. Gardez votre coude plié et lever votre main lentement. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de votre épaule. Baissez votre main lentement. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Exercice deux

Allongez-vous sur le sol sur le côté avec une serviette roulée sous votre aisselle à faire cet exercice, également à partir de Medecin . org. Atteindre ce bras le long du plancher au-dessus de votre tête, étirant. L'autre bras est à vos côtés avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre avant-bras appuyé contre votre poitrine. Levez votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'épaule. Cela ressemble à un revers swing de tennis. Abaissez lentement le bras. Répétez l'exercice et les bras de commutation.
Exercice trois

Allongez-vous sur votre droite sur une surface surélevée. Garder le bras gauche le long de la partie supérieure de votre corps. Pliez votre coude droit à l'angle de 90 degrés. Gardez l'avant-bras droit reposant sur la surface. Levez votre bras droit vers votre poitrine. Cela ressemble à un coup droit swing de tennis. Abaisser l'avant-bras lentement. Répétez l'exercice et le commutateur.
Exercice quatre

Stand avec votre bras droit vers l'avant et le côté de votre corps avec le pouce vers le bas. Levez le bras droit à un angle de 45 degrés. Abaissez lentement votre bras. Répéter et passer les bras.


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