Comment améliorer l'amplitude des mouvements dans le genou

Si vous avez eu une blessure au genou ou la chirurgie sur vos genoux, vous avez probablement remarqué réduit l'amplitude des mouvements par la suite. En règle générale, le mouvement le plus difficile à faire est la flexion du genou. Cette réduction de l'amplitude des mouvements est dû au gonflement et la douleur que vous ressentez, si vous déplacez le genou trop peut vous faire tenir cela dure. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour augmenter l'amplitude de mouvement dans votre genou. Si vous êtes compatible, vous pouvez souvent obtenir votre dos du genou à la gamme complète de mouvement. Choses que vous devez
serviettes of Light poids aux chevilles
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Faites une lame de talon. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues droit devant vous. Mettez la serviette autour de votre pied, tenant les deux extrémités avec vos mains. Tirez doucement sur la serviette et votre talon vers vous. Cela va forcer le genou de fléchir. Vous vous sentirez un certain malaise, et cela est nécessaire pour améliorer votre amplitude de mouvement.
2

Pensez-props de talon. S'asseoir avec les jambes étendues devant vous. Caler le talon avec une serviette enroulée de sorte que votre pied se trouve à quelques centimètres du sol. Cela entraînera votre genou pour étendre passivement. Commencez à travailler sur ce peu de temps après votre blessure ou une chirurgie pour les meilleurs résultats.
3

Do quad de renforcement des levées de jambe. S'asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Étendre un pied si c'est au niveau du genou, pendant trois secondes et relâchez. Répétez avec l'autre jambe. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, tenez les ascenseurs plus ou ajouter des poids aux chevilles légères à vos chevilles pour plus de résistance. Renforcer les muscles quad est important parce qu'ils soutiennent et stabilisent le genou.
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Début de marcher quand vous le pouvez. But pendant 30 minutes à une heure chaque jour que votre genou va mieux. Cela donne tous les muscles qui soutiennent le genou un entraînement général. Et c'est bon pour vous aussi. Beaucoup de gens sont enclins à des blessures au genou, car ils sont en surpoids, et la marche peuvent vous aider à garder votre poids à un niveau sain.