Exercices pour Bally Balance Boards
Il n'y a que trois façons une planche d'équilibre peut se déplacer: avant vers l'arrière, côté à l'autre et d'une rotation circulaire. Ceux-ci sont la base de tous les exercices du conseil d'administration de l'équilibre. Si vous effectuez un exercice unique pour équilibrer les conseils ou l'aide au conseil pour améliorer un exercice commun, vous déménagez dans une de ces trois façons.
Simple Balance Board exercice
simplement debout sur la planche et l'équilibrage va travailler vos muscles abdominaux ainsi que les cuisses, les fesses et les mollets. Ce simple exercice augmente la flexibilité et lubrifie la cheville, du genou, de la hanche et les articulations du bas du dos.
Au fil du temps, cet exercice permettra d'améliorer votre posture, couper le tronc en serrant votre cœur et améliorer la flexibilité des articulations touchées. Utilisez la carte sur différentes surfaces telles que tapis et planchers de tuiles pour un entraînement varié. Vous pouvez combiner les activités passives avec le conseil comme regarder la télévision, ou d'améliorer l'entraînement en lisant ou en jouant avec la poésie magnétique sur une porte ou un réfrigérateur. Toute cette activité se déplace constamment votre équilibre et ajoute à votre séance d'entraînement.
Moyen Niveau Exercices
élever le niveau d'intensité des mouvements plus difficiles. Faire un exercice avant et à l'arrière en commençant par le bord avant de la planche sur le sol. Maintenez la position en avant d'une lente deux, quatre, ou plus comptage approprié à votre niveau de forme physique. Avancez dans la position d'équilibre debout et répétez votre compte. Penchez le bord arrière de la carte à l'étage, et répétez votre compte. Il s'agit d'une répétition complète d'un exercice avant-arrière.
Ajouter reps que votre capacité augmente de sorte que l'exercice reste un bon entraînement. Vous pouvez également effectuer ce côté-ci de l'exercice à l'autre en utilisant le même compte et la méthode. Rouler le bord d'une rotation circulaire est le dernier exercice à ce niveau d'intensité. Commencer par le bord avant de la planche sur le sol et rouler le bord dans le sens horaire, en complétant un représentant lorsque vous revenez au point de départ. Effectuez cet exercice inverse aussi bien pour un entraînement équilibré.
Avancée Exercices
exercices avancées incluent l'équilibrage un pied dans le centre de la planche, effectuant kung fu ou de tai mouvements chi, soulever des poids, sauter pour attraper un partenaire, squats ou même des positions de yoga. Lorsque vous pouvez équilibrer le centre de la planche avec un pied, vous avez atteint un haut niveau de performance. Vous aurez sans doute remarqué que votre colonne vertébrale, les hanches et le ventre sont plus souples et que vous vous déplacez plus facile en général.
Améliorer exercices communs
Combinez la planche avec push-ups en effectuant l'exercice avec les mains ou les pieds placés sur le bord, de toute façon, vous ajoutez à la force et la souplesse de vos muscles abdominaux. Vous pouvez vous asseoir sur la carte pour effectuer des sit-ups ou des craquements.
Réadaptation Avec la Balance Board
Même les personnes âgées, les infirmes et les blessés peuvent utiliser la Balance Board et récolter de grands bénéfices de la flexibilité et de la force. Tenez le mur ou un meuble stable si vous êtes inquiet au sujet de la chute. Ce type de soutien offre une sécurité et ne diminue pas votre séance d'entraînement.
Placez un pied sur le sol, et faire tourner la planche dans un cercle avec l'autre pied de réhabiliter une blessure à la cheville, du genou ou de la hanche. A genoux sur le plancher sur les mains et les genoux, vous pouvez travailler sur les poignets, les coudes, les rotateurs et des épaules. Effectuez cet exercice une part, à un moment ou à deux mains sur la planche pour ajouter vos abdominaux à l'entraînement.