Comment suivre un programme de conditionnement Hockey

Tout le monde qui regarde le hockey sur glace sait qu'il est l'un des sports de contact plus brutales. C'est aussi un sport qui nécessite un excellent équilibre et la coordination et peut être très gracieux. Un programme de conditionnement pour le hockey comprend force et de musculation, ainsi que les sports cross-training, comme le football et le vélo pour améliorer l'équilibre et le mouvement latéral. Choses que vous devez
bâton de hockey
patins à glace
filature ou vélo stationnaire
Escaliers annuaire Patins à roues alignées
Afficher plus Instructions
suivre un programme d'entraînement sportif pour Hockey
1

Commencez votre séance d'entraînement avec quelques étirements d'échauffement pour vos bras, les épaules et le dos. Suivez les ischio-jambiers, les hanches et à l'aine. Hanches et des muscles de l'aine sont particulièrement vulnérables aux tractions et des souches lors d'un match de hockey.
2

travailler vos muscles de l'estomac avec abdos et les obliques rebondissements, en ciblant les muscles utilisés dans de balancer un bâton de hockey. Ce type de programme de conditionnement permettra de renforcer le bas du dos, ainsi que votre abdomen. Utiliser des poids pour les haussements d'épaules et des jambes se précipite comme une pièce supplémentaire de votre formation de poids.
3

améliorer votre équilibre en faisant des squats une jambe, pendant 30 secondes à la fois. Travailler jusqu'à 60 secondes sur chaque jambe. Fermez les yeux et se tenir debout sur une jambe pendant aussi longtemps que vous pouvez avant de commencer à vaciller, renforcer vos jambes pendant que vous travaillez sur votre solde.
4

Passez du temps du patin à glace, même si vous n'êtes pas dans une situation de jeu. Vous pouvez patin à roues alignées pendant la morte-saison ou lorsque vous n'avez pas le temps de glace. Prenez votre bâton de hockey avec vous de pratiquer votre tir et le travail de bâton.
5

Rejoindre un club de football. Le football est un sport populaire, la formation croisée pour un joueur de hockey, que l'objet de garder le ballon des adversaires et descendre domaine pour un objectif est le même que le hockey. Vous travaillez les mêmes groupes de muscles en jouant deux matchs.
6

participer à un exercice aérobique pendant 30 minutes, plusieurs fois par semaine. Monter et descendre les escaliers, le jogging et le vélo sont des exemples d'activités qui seront élever votre rythme cardiaque et de garder vos poumons en santé. Le site New England Journal Hockey a routines spinning-bike vous pouvez suivre (voir Ressources ci-dessous).