Comment trouver la VO2max

Le numéro appelé votre VO2max est en fait dérivée d'une formule assez compliquée. Heureusement, nous n'avons pas besoin de plonger dans le calcul de la trouver. Faisant une simple séance d'entraînement, puis de brancher quelques chiffres dans un tableau vous donnera tout ce que vous devez savoir pour commencer à concevoir sur mesure efficace séances d'entraînement pour vous d'améliorer votre capacité courir et mesurer vos gains de fitness. Choses que vous devez
tapis roulant ou la piste
Chronomètre
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trouver une piste mesurée distance ou un tapis roulant. Vous aurez besoin d'une manière assez précise pour mesurer combien distance parcourue pendant ce test.
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Warm up. Un bref échauffement d'un mile de la marche rapide ou le jogging lent peut être suffisant pour vous.
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commencer à courir. Vous allez courir, marcher, ou utiliser une combinaison de course et de marche à un rythme que vous sentez que vous pouvez maintenir pendant douze minutes. L'objectif est de couvrir autant de terrain que vous le pouvez au cours de ces 12 minutes, à un rythme régulier.
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arrêt après 12 minutes. Enregistrer la distance qui vous faut.
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refroidir. Votre fréquence cardiaque sera là-haut, mais c'est tout l'intérêt de ce test. Vous aurez besoin de revenir progressivement à la normale en continuant à marcher après votre test est terminé.
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Trouvez votre VO2max. Utiliser le site Web de prévenir la maladie pour le test de course de 12 minutes. Remplissez les champs avec les informations appropriées. Cliquez sur Calculer, et là vous l'avez. Vous verrez également comment votre niveau VO2max compare avec la population générale.
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calculer la vitesse à VO2max. Une façon pratique de le faire est de calculer combien de minutes par mile vous avez exécuté. Pour ce faire, convertir miles en un nombre décimal (plutôt que des fractions d'un mile). Puis divisez nombre total de minutes (ce qui pour ce test est de 12) par la distance que vous avez exécuté. Cela vous donne votre rythme en minutes par mile.