Comment calculer le seuil de lactate

Si vous êtes un athlète d'endurance coureur, cycliste ou autre, en sachant que votre seuil de lactate peut vous aider à former pour mieux augmenter votre performance. Comme le calcul de VO2max déterminer votre seuil de lactate peut se faire de diverses façons, même si certains sont plus précis que d'autres, et il est assez facile pour vous de faire sur votre propre cours d'une séance d'entraînement. Instructions
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Aller à un laboratoire de sciences des sports et avoir votre seuil lactate testé là-bas. Ce sera probablement coûteuse, mais nombreux sont ceux qui soutiennent que cela vous donnera le résultat le plus précis.
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envisager d'acheter un kit d'auto-test. Ils sont faciles à commander en ligne, mais ils sont aussi très coûteux. Si vous êtes décidés à obtenir une mesure lactate directement à partir de votre sang, cela pourrait être la meilleure voie à suivre.
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déterminer le rythme que vous pouvez exécuter à une heure. C'est un bon moyen pour vous de venir avec une estimation (très) approximative de la vitesse à laquelle vous atteignez votre seuil de lactate.
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calculer une estimation de votre seuil en utilisant un calculateur en ligne . Elles sont basées sur les résultats d'une course, et bien que pas aussi précis que les tests sanguins, ils vous donneront une bonne idée de l'endroit où votre seuil est
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Ride or exécuter votre meilleur 30. - heure minute et enregistrer votre rythme cardiaque pendant les 20 dernières minutes. Votre fréquence cardiaque moyenne pendant cette période correspondra le mieux à votre fréquence cardiaque au seuil de lactate. C'est l'une des estimations les plus utiles, puisque des moniteurs de fréquence cardiaque sont fiables, faciles à utiliser et relativement peu coûteux.