Comment l'état d'un corps pour n'importe quel sport
1
placez une barre au niveau approximativement la taille et le stand à côté de lui sur un côté de votre corps. Étape dessous de la barre avec l'étape de côté le plus long, vous pouvez gérer. Puis levez-vous de l'autre côté de la barre.
2
Répétez le mouvement de sorte que vous revenez à la position de départ. Continuer fend sous la barre 10 fois dans les deux sens.
3
Gardez la barre où il est et se situent en dessous de sorte que vos épaules sont parallèles, en gardant les jambes tendues. Prenez la barre, en plaçant la largeur des épaules entre vos mains.
4
toucher le sol avec seulement vos talons, tout en tenant le bar et vous êtes dans la position de départ. Tirez jusqu'à ce que votre poitrine touche le bar, faire une pause, puis revenez à la position de départ. Effectuez ce mouvement 10 fois.
5
Trouver un poids que vous pouvez pousser dessus de votre tête et de charger ce montant sur la barre. Avec une prise en pronation, tenir la barre à vos épaules et plier les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
6
vous pousser à une position debout, puis continuez à appuyer sur la barre au-dessus votre tête. Répétez ce mouvement 10 fois.
7
saisir la barre de pull-up avec une prise en pronation. Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine est au niveau du bar. Maintenez cette position, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
8
Lower vos jambes et votre corps. Effectuez ce mouvement 5 fois.