Comment faire pour exécuter Suicides à des exercices d'agilité

Suicides (aussi appelé Blood and Guts ou des échelles) mettent l'accent sur les fibres musculaires à contraction rapide et des mouvements explosifs. La vitesse est un élément important d'un exercice d'entraînement suicide agilité. Vous pouvez entreprendre seul suicides (vous contre le chronomètre) ou dans le cadre d'un exercice d'équipe (la personne la plus lente doit faire un autre suicide). Si vous utilisez des suicides comme un mécanisme de formation de l'équipe, l'entraîneur peut exiger que tous les membres de l'équipe complètent les suicides dans le cadre d'un certain laps de temps. Instructions
1

support à une extrémité d'un terrain de basket, un terrain de football ou de volley-ball derrière la ligne de hors des limites du terrain. Terminologie référencé ici est spécifique à un terrain de basket.
2

Ecoutez le coup de sifflet ou un autre signal pour commencer l'exécution des suicides. Sprint aussi vite que vous pouvez pour la ligne de lancer franc sur le côté de la cour.
3

Appuyez sur la ligne des lancers francs avec votre main. Passer brusquement directions et revenir à la ligne sur des limites du terrain où vous avez commencé, en veillant à se baisser et toucher la ligne.
4

Sprint vers la ligne de demi-terrain. Appuyez sur cette ligne, les directions de commutation et de revenir à la ligne de hors limites, encore une fois se pencher pour toucher la ligne.
5

Courir vers la ligne de lancer franc sur le côté opposé de la cour. Touchez cette ligne avec la main et le retourner et touchez l'out-of-line limites.
6

Terminez le suicide par courir aussi vite que vous le pouvez à la ligne sur des limites du terrain sur le côté opposé côté de la cour. Appuyez sur la ligne et courir vers votre point de départ.