Comment faire pour Plyometrics Force

Études spectacle pliométrie améliore la résistance et la stabilité de tous les types d'athlètes. Ils appliquent un programme pliométrie simple pour le corps tout en faisant progressivement les exercices plus difficiles. Notamment, les athlètes obtiennent de meilleurs résultats dans les compétitions sportives. Suivez ces étapes pour utiliser la pliométrie pour développer la force. Les choses dont vous aurez besoin
Plyometrics cône
Plyometrics boîte (6 pouces ou 12 pouces de hauteur) Hôtels 3 grands cônes pliométrie
Show More Instructions
Side à cône latéral Houblon Avec Single Leg
1

tenir sur un pied sur le côté du cône pliométrie.
2

Maintenez une bonne posture.
3

Jump latéralement sur le cône et vers le côté d'origine.
4

Gardez les genoux légèrement pliés pour un amorti.
5

côté de répétition à l'autre, côté à l'autre de 10 à 30 fois .
sauts statiques avec une seule jambe
6

mettre en place les trois cônes pliométrie placer le cône milieu à deux pieds de la première et la dernière cônes.
7

tenir sur un pied, les genoux légèrement pliés.
8

Sautez par-dessus le premier cône, puis les deux autres cônes.
9

effectuer les mêmes sauts avec l'autre jambe. Alternez chaque jambe 5 à 15 fois.
Deux Leg Box Jump
10

Réglez la boîte pliométrie en face de vous 1 à 2 mètres.

11

Accroupissez un peu et sautez sur le dessus de la boîte avec les deux pieds.
12

Sauter la case tout aussi rapide et terres carrément sur vos pieds dans la position de départ.
13

tourner autour et face à la zone et effectuer le même saut à nouveau 10 à 20 fois.