Comment faire Plyometrics for Speed ​​

Plyometrics exerce les muscles pour la force et la vitesse alors que dans le même temps les étirant pour une meilleure performance globale du sport. Les meilleurs exercices pour la construction de vitesse avec la pliométrie exige d'effectuer différents types de pliométrie sauts, comme suggéré dans ces étapes. Choses que vous devez Jump Rope
Plyometrics cône
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sauts de jambes alternatifs pour Speed ​​
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Prenez une corde à sauter ou faire ce saut sans corde.
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Gardez les genoux pliés pendant que vous sautez.
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Sauter sur une jambe et alternative à l'étape suivante tandis que la corde à sauter.
Hôtels 4

Gardez le rythme le même et ne change pas la vitesse. Juste un saut sur une jambe, puis un autre saut sur l'autre jambe.
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Continuer en alternant chaque jambe pendant 30 sauts.
Unijambe Jump for Speed ​​
Photos 6

Utilisez une corde à sauter ou essayer freestyle, sans une corde à sauter.
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stand mis en place avec les genoux légèrement pliés.
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Saut 10 à 30 fois avec une seule jambe.
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suppléant et sauter 10 à 30 fois sur l'autre jambe.
Front to Back Hop avec le cône simples |
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travail sur un plancher de bois franc pour cet exercice.
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Placez le cône pliométrie dans le centre de la pièce avec beaucoup d'espace pour sauter çà et là.

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stand en face du cône et pliez légèrement les genoux.
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Sauter vers l'avant sur le cône, puis vers l'arrière sur le cône, le tout fait dans un mouvement fluide.

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Répétez l'exercice 10 à 30 fois sur chaque jambe.
Squat Jumps statiques pour Speed ​​
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position de votre corps dans un squat norme .
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couler votre corps faible au point où les cuisses sont parallèles au sol.
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faire exploser les corps au point possible à l'air plus élevée.
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terrain en abaissant votre corps rapidement dans le squat parallèle.
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Attendez une seconde, qui occupe le poste, et d'effectuer le même saut.