Comment étirer pour le levage de poids

Poids soulevant et en étirant aller main dans la main parce s'étend progressivement et en douceur allonge les muscles avant et après la levée de poids. Les avantages comprennent une plus grande flexibilité, moins de blessures, plus de coordination, une meilleure circulation et moins de stress sur le corps. Instructions à Lower d'étirer la jambe pour haltérophilie
1

tenir vos mains sur vos hanches et se tiennent. Maintenir votre équilibre, si nécessaire, en utilisant un mur.
2

Tournez le pied de sorte que le sommet repose sur le sol.
3

Expirez lentement vous reprise de la cheville et maintenez le pied à terre.
4

Répéter le même tronçon sur l'autre pied.
Étirez du bas du torse pour haltérophilie

5

Trouver un menton bar à la hauteur de votre tête.
6

visage du menton bar et boucle deux mains pour une prise en main plus avec les deux mains se touchant presque.

7

Expirez tout en gardant les bras tendus.
8

Accrocher le corps avec une voûte vers l'avant du menton bar.
brin supérieur Retour pour haltérophilie
9

reposer sur vos genoux sur le sol, puis reposer les mains sur le sol.
10

Étirez vos bras en avant sur le sol .
11

inférieur de la poitrine vers le sol.
12

Expirez et étirez vos épaules en direction de vos mains.
13

Progressivement baisser les bras sur le sol et appuyez lentement à arquer le dos.
stretch épaules pour haltérophilie
14

placer le corps dans un push-up pose.

15

Gardez vos bras aussi large que possible.
16

Expirez et abaissez lentement la poitrine jusqu'à ce que vous êtes presque toucher le sol.
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Retourner à la pose de départ.