Maison Maladie Nourriture Santé Famille Fitness  
  Conditionnement sportif  
 aérobic
 Bikram Yoga
 cardio
 Exercice
 Équipement d'exercice
 poids libres
 General Fitness
 kickboxing
 Pilates
 courir
 Spinning
 Conditionnement sportif
 sports Therapy
 Step Aerobics
 étirage
 Trail Running
 Randonnée pédestre
 Aquagym
 Musculation
 Travail hors poids du bébé
 Travailler avec un entraîneur
 Yoga
  Article  
·Comment faire du cardio sauts de sk…
·Comment acheter un BOSU Balance Tra…
·Comment faire le Gym Jones 300 Spar…
·Vitesse entraînement d'intervalle 
·Comment faire un montage mural saut…
·Comment faire pour augmenter l'endu…
·Comment fonctionner avec un Camelba…
·Comment faire Lower Body Exercises …
·Boxe entraînement avec Dumbells 
·Comment se former pour un Tournoi d…
·Ironman de formation en nutrition 
·Comment augmenter le saut vertical …
·Kettlebell formation pour Football 
·Comment faire pour gagner pouces su…
·Swing Golf et de la Formation de po…
 
Santé et Vie française >> Fitness >> Conditionnement sportif >> Text

Comment faire des redressements assis pour la formation de boxe

Sit ups sont un exercice important pour les boxeurs. Ils construisent et renforcent les muscles abdominaux, ce qui permet de prendre des boxeurs coups sur le torse. Il ya plusieurs façons de faire des redressements assis, mais la régulière s'asseoir et le craquement abdominal sont deux approches classiques. Instructions
1

assis sur le sol avec le dos droit et perpendiculaire au sol. Mettez vos jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent être à la largeur des hanches. Utilisez un meuble ou un observateur d'appuyer sur vos orteils.
2

Placez vos mains près du côté de votre tête, avec vos coudes pliés. Or, croisez vos bras sur votre poitrine. Roulez vos épaules et la tête en avant vers votre poitrine.
3

Lean lentement, la tête et les épaules rentrées. Gardez penché en arrière jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles de l'estomac se resserrent. Retour un peu plus. Maintenez brièvement, puis apportez votre tête et les épaules vers vos genoux.
4

répéter autant de redressements assis que vous pouvez. Faites-les lentement. Essayez de démarrer avec 25 et faire plus que votre estomac devient conditionné.
5

Allongez-vous avec votre dos tout le chemin à l'étage pour essayer un autre type de crise abdominale. Placez vos mains sur le côté de votre tête. Vos coudes doivent être sur le côté de sorte que vous ne pouvez pas les voir.
6

Appuyez votre dos sur le plancher. Apportez votre poitrine dans une boucle, en soulevant la tête, le cou et les épaules du sol. Gardez vos épaules détendues. Ils devraient rester aligné avec votre poitrine, et non se manifester. Sucer dans votre nombril vers votre colonne vertébrale pour serrer vos muscles abdominaux pendant l'exercice.
7

Pause pendant quelques secondes, puis retourner le dos au sol. Répétez 25 fois.


précédent:
Suivant:

Copyright © Santé et Vie française https://vie.0685.com
adresse:Aixe-sur-Vienne, Rue Louis Pasteur E-mail:info@sante-vie.net