Comment faire Fentes fixes

tonifier vos muscles des jambes et fessiers nécessite routines d'exercices isolés, tels que fentes. Effectuer fentes fixes plat sur le sol, ou vous pouvez ajouter de l'intensité avec une plate-forme, comme un banc de step. Utilisé comme une partie d'une routine régulière, fentes fixes vont renforcer et tonifier le bas du corps. Instructions
1

pose à plat sur le sol avec vos pieds ensemble. Étape votre pied droit en avant de votre gauche. Placez votre pied droit à plat sur le sol et de garder votre pied gauche sur le sol derrière vous.
2

Gardez vos épaules tiré vers l'arrière, le menton et vos hanches tiré po Lentement plier le genou droit et abaissez votre corps vers le sol. Gardez votre genou droit en ligne avec votre cheville droite. Ne laissez pas votre genou aller au-delà de la ligne de votre pied. Votre jambe droite devrait créer un angle de 90 degrés.
3

Maintenez votre forme lorsque vous vous déplacez vers le bas, puis déplacez vers l'arrière jusqu'à debout. Gardez votre pied gauche sur le sol tout au long du mouvement. Déplacer vers le bas, puis vers le haut comme si vous étiez une marionnette avec une corde attachée au sommet de votre tête. Ne pas basculer en avant ou en arrière au cours de l'exercice.
4

Placez vos mains sur vos hanches ou vers le bas à vos côtés. Vous pouvez également maintenir haltères pour ajouter plus de difficulté à l'exercice.
5

Répétez l'exercice autant de fois que vous sur une jambe, ou autre droit et gauche. Pour alterner, commencer avec le pied droit devant et fente. Retournez votre pied droit au centre, fente avec la jambe gauche et répéter.
6

Ajouter l'incidence en plaçant votre pied avant sur une surface élevée, comme un banc de step. L'élévation supérieure rend l'exercice plus difficile, et cela aura un grand impact sur vos groupes musculaires cibles.