Comment augmenter flexiblity avec un rouleau en mousse
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1
Placer le rouleau de mousse sur un tapis de yoga ou une surface plane de sorte que le rouleau peut se déplacer en douceur sur le sol. Bouge ton corps sur le rouleau et faites glisser votre groupe musculaire souhaité sur le rouleau pendant 15 à 20 secondes, selon un article publié en 2007 par "Le Monde de Runner." Pause si vous atteignez un appel d'offres et la zone douloureuse, et roulez cet endroit jusqu'à ce que la tendresse et calmer la douleur, ce qui prend entre 15 et 45 secondes.
2
solde de votre côté droit sur le rouleau en mousse pour soulager tension et de construire la flexibilité dans votre bande de bandelette ilio-tibiale, qui courent le long de votre cuisse. Placer le rouleau de mousse en dessous de votre os de la hanche droite, avec votre jambe supérieure en face de vous. Prop-vous sur votre coude droit. Glissez lentement d'avant en arrière entre la hanche et au-dessus de votre genou. «La santé des hommes" recommande d'augmenter la pression en prenant la jambe du haut et empiler sur votre jambe droite. Répéter sur le côté gauche
3
évacuer le stress dans le muscle piriforme -. Un muscle dans votre région fessière. Asseyez-vous avec votre muscle fessier droit sur le rouleau de mousse et étirez votre main droite derrière vous. "Effectuer mieux», suggère traversant la jambe droite au-dessus de votre genou gauche pour ajouter de la tension et de pression. Augmenter encore le tronçon en tirant genou vers l'épaule gauche. Répéter l'opération sur votre fessier gauche.
4
s'allonger face contre terre sur le rouleau en mousse pour se dégourdir les quadriceps sur le devant de la cuisse. Placer le rouleau de mousse sous vos genoux tout en tenant le corps droit, les bras s'étirent en face de vous, et de passer le rouleau en mousse d'avant en arrière sous vos quadriceps. Si vous avez besoin de plus de pression sur vos quadriceps, soulever légèrement une jambe pour créer plus de levier pour faire baisser l'autre quad, puis faire la même chose avec la jambe opposée.
5
Asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec votre jambes tendues devant vous. Placez vos bras derrière vous avec vos paumes face au sol. Roulez vos muscles ischio-jambiers - le dos des cuisses - sur le rouleau de mousse. StrongShape.com suggère que vous traversez une jambe par-dessus la jambe au repos pour créer une pression supplémentaire. Travailler à la fois ischio-jambiers.
6
soulager la douleur dans les mollets en s'asseyant sur le dessus du rouleau de mousse à mi-mollet. Placez vos paumes sur le sol. Placez votre jambe droite sur la jambe gauche pour créer une pression supplémentaire, ce qui sera particulièrement utile avec vos mollets parce que vous avez beaucoup moins d'influence du poids du corps à ce point de votre corps.
7
Massez votre thoracique colonne vertébrale ou le haut du dos. Placer le rouleau de mousse sous le haut du dos, près de vos omoplates. Croisez vos bras sur votre poitrine et de mettre vos pieds sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux et gardez la tête en position neutre tout en tirant vers le haut avec vos hanches pris en charge. Rouler en arrière à partir de vos omoplates à votre milieu dos, mais pas le bas du dos.