Comment faire un genou Push Up exercice

A "genou push up" est une version modifiée d'un push-up et l'un des nombreux exercices de poussée horizontale. La partie supérieure du corps utilise son propre poids et de résistance pour développer la force et l'endurance. Une fois cet exercice maîtrisé, la difficulté peut être augmentée en étendant les jambes et soulever le corps sur les orteils à la place des genoux. Instructions
1

vérifier avec un médecin avant de commencer un régime d'entraînement. Discuter des objectifs de remise en forme et des exercices appropriés pour atteindre les objectifs.
2

Placez une serviette pliée ou tapis d'exercice rembourré sur le sol. Agenouillez-vous sur le tapis de sorte que les genoux sont confortables et bien protégé. Détendez-vous les jambes et les pieds.
3

marcher dans les bras de sorte qu'ils sont perpendiculaires à l'épaule. Étendre le haut du corps en ligne droite à partir des genoux.
4

Abaissez le haut du corps vers le sol de sorte que le nez et la poitrine touchent le sol ou tapis d'exercice. Pincez les fessiers tout en abaissant le corps pour contrôler le mouvement.
5

Gardez les coudes près des côtés que le corps est réduit. Verrouiller les bras lorsque le corps est dans la position relevée. Terminer le mouvement vers le bas avec les bras parallèles au sol.
6

Soulevez le corps à la position de départ en le poussant avec les bras. Résistez à la tentation de tourner les coudes loin du corps. Verrouillez les coudes lorsque le corps est en position de départ.
7

Créer force en faisant trois séries de cinq push-ups. Utilisez cet exercice comme une accumulation de régulier et plus avancé push-ups.