Comment manger pour gagner de la masse

Il n'ya rien de plus frustrant que de passer des heures et des heures dans le gymnase et n'ayant rien à montrer pour elle. Même si vous obtenez plus fort et capable de soulever plus de poids, vous pourriez encore ne pas être en mesure de voir beaucoup de différence dans votre corps. Si vous avez de la difficulté croissante et s'agrandit et vous travaillez dur dans le gymnase, alors il n'y a qu'une seule solution: manger plus! Choses que vous devez
alimentaire
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How to Eat gagner de la masse
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calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel en multipliant votre poids par 12. Pour gagner du muscle, vous allez devoir prendre en plus.
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Un moyen très efficace pour prendre du poids et rester en bonne santé est de suivre la règle 40-40-20. Soit 40 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides, des protéines 40 et 20 de la graisse. Un gramme de protéine et d'un gramme de glucides sont chacun des quatre calories. Un gramme de matière grasse est de neuf calories.
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faire le calcul. Prenons l'exemple de quelqu'un qui pèse 180 livres. Cela signifie que vous avez besoin d'environ 2160 calories par jour pour maintenir ce poids. Ce serait tomber à environ 864 calories provenant des glucides, 864 calories provenant des protéines et 432 calories provenant des lipides. Cela équivaut à 216 grammes de glucides et de protéines chacun, et 48 grammes de gras.
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Parce que vous avez à manger plus que le minimum à prendre du poids et vous êtes aussi brûler des calories à l' salle de gym, vous devrez ajouter de calories importantes dans le rapport correct à gagner. Commencez lentement, manger un supplément de 100 cents calories chaque jour pendant la première semaine, puis 200 calories par jour pour la deuxième semaine. Augmenter lentement jusqu'à ce que votre corps réagit en mettant sur le poids.
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Pour être plus efficace, il est préférable que vous étalez vos repas à l'extérieur pendant toute la durée de la journée. Au lieu de trois repas par jour, l'objectif pour six, chacun contenant le ratio 40-40-20 de nutriments. Ceci aidera à minimiser le gain de graisse et de mettre les calories pour une utilisation plus efficace:. Renforcement musculaire