Comment faire un T-Drill pour la formation sportive

Le T-Drill est une perceuse vitesse, l'agilité et la rapidité qui améliore la performance athlétique. Il est simple à faire et nécessite peu à la manière de l'espace ou de l'équipement, mais il peut avoir un impact dramatique sur votre performance sportive si elle se fait de manière cohérente. Les choses dont vous aurez besoin
Cônes
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comment faire le T-Drill
1

place trois cônes en ligne 10 mètres de distance. Placez un quatrième cône de 10 mètres en dessous du cône milieu, formant une forme de "T". Le cône du fond est considéré Cone 1 ou le cône de départ.
2

Sprint aussi vite que vous le pouvez dans le cône de départ à cône 2, le cône milieu directement au-dessus de cône 1.
Hôtels 3

Carioca gauche de cône 2 au cône le plus à gauche (Cone 3). Un carioca est un cross-over étape semblable à une vigne, mais avec plus d'une hop. Étape de votre pied droit sur votre gauche lorsque vous voyagez à gauche, puis l'étape de votre pied gauche à gauche afin que vos pieds sont à nouveau side-by-side. Maintenant, l'étape de votre pied droit derrière le gauche, puis l'étape de votre pied gauche vers la gauche à nouveau. Continuer à aller à gauche comme vos croix du pied droit sur votre gauche, en alternance entre traverser devant et dans le dos.
4

Après avoir atteint Cone 3, direction inverse (passage de votre pied gauche sur la droite cette fois) et carioca tout le chemin jusqu'à la dernière cône (cône 4) à l'extrémité opposée de la "T."
5

carioca retour au cône de milieu (Cone 2). De là, tourner en sens inverse sur le cône de départ (Cone 1) aussi vite que vous le pouvez. Répétez l'ensemble du modèle à quatre reprises.