Football Fitness Training Perceuses

Les joueurs de football à tous les niveaux, amateurs et professionnels, rester en forme pendant la saison morte. Mis à part les paramètres d'entraînement traditionnelles, y compris la salle de musculation et sur le terrain de la pratique, de nombreuses équipes prennent aux fosses de sable et des collines pour mener leurs exercices de conditionnement, le développement de la force, la vitesse et l'agilité qui traduisent la réussite sur-le-champ. Échauffement

échauffement avant toute activité physique. échauffement de football sont généralement constitués d'exercices demi-vitesse comme le carioca jeu de jambes, le saut haute genou, mélangez latérale et stride-outs. La plupart des équipes intègrent des étirements statiques et balistiques dans leur routine d'échauffement et généralement faire de même au cours de la période de refroidissement après leurs séances d'entraînement. En plus de prévenir les blessures, bon étirement permet à un joueur de football de développer une plus grande flexibilité et une plus grande souplesse sur le terrain.
Climatisation

Football lieux de conditionnement une importance égale à l'endurance et explosivité. Un jeu moyen de football dure huit secondes environ, au cours de laquelle les joueurs de temps sont censés aller à fond. Les joueurs doivent avoir de l'endurance pour le faire sur la durée d'un match entier. exercices de conditionnement comprennent gassers et datés 110s, dans lequel les joueurs courent à partir de la fin d'une zone d'extrémité à l'autre ligne de but dans un temps imparti. Un autre exercice est la navette, où les joueurs, alignés le long d'une ligne de but, doivent sprint à la ligne de 5 verges et le dos, puis sprint pour le 10 et le dos, et ainsi de suite. Cet exercice travaille sur l'explosivité et les changements de direction.
Haltérophilie

formation de poids est importante à tous les niveaux de compétition et à chaque position. La plupart des équipes utilisent des ascenseurs explosifs, de style olympique, y compris les squats et les nettoie, pour développer la force du bas du corps, tandis que des exercices comme le banc et presses de l'épaule et le marteau s'enroulent développer la force du haut du corps. Certains entraîneurs force préconisent l'utilisation d'haltères sur haltères pour isoler les groupes de muscles pendant le bench press. L'utilisation des bandes de résistance est une alternative parce que les bandes mettent moins de pression sur les articulations. D'autres exercices utiles comprennent le soulevé de terre roumain, sauts de pliométrie, haussement d'épaule et rangée assise.