Vitesse entraînement d'intervalle
vitesse des entraînements alternatifs de courtes périodes de formation de haute intensité avec des périodes plus effort plus modéré. Ceci est aussi appelé entraînement par intervalles à haute intensité ( HIIT ) .
Avantages
vitesse des entraînements améliorer l' endurance et la capacité à récupérer le corps dans un court laps de temps que les traditionnelles séances d'entraînement. Aussi peu que 20 minutes d'entraînement par intervalle de vitesse peuvent produire des résultats . En outre, ce type de formation , ils s'accumulent seuil d'acide lactique de l'organisme , ce qui est bénéfique pour les coureurs et autres athlètes d'endurance.
Exemples
Un exemple la formation d'intervalle de vitesse est en cours d'exécution sur une piste ou en marge d' un ballon de football ou terrain de football. Sur les côtés longs , de maintenir un rythme de défilement en forme . Quand vous venez à les extrémités plus courtes, accélérer dans un sprint. Un autre exemple est la forme de la pyramide . Après l'échauffement , de fonctionner à votre effort maximal pendant 30 secondes , puis revenez à faible intensité pendant une minute avant d'accélérer de nouveau à intensité maximale pendant 45 secondes. Continuer à alterner avec des périodes d'une minute de faible intensité , et ajouter 15 secondes pour chaque période de haute intensité jusqu'à ce que vous êtes à 90 secondes, puis commencer à réduire de 15 secondes jusqu'à ce que vous êtes revenu à 30 secondes.