Comment former athlétique avec une échelle de vitesse

Une échelle de vitesse ressemble à une échelle portative régulière, seulement plus mince, et sa utilisé à l'horizontale plutôt qu'à la verticale. Un outil efficace pour la formation de mouvement athlétique, il améliore la capacité d'un athlète à ralentir, changer de direction et d'accélérer au moment de répondre à un stimulus, selon la National Strength and Conditioning Association. La formation d'agilité avec une échelle de vitesse améliore la performance athlétique à travers l'exécution des modèles de pied linéaire et latérale dans les barreaux de l'échelle. En se concentrant sur la mécanique corporelle et le temps de réaction du sol, les athlètes à améliorer leur vitesse, de la motricité et de l'efficacité technique. Instructions
Mouvement efficacité
1

rester sur la pointe de vos pieds et utilisez les mouvements rapides.
2

remettre complètement entre chaque répétition. La fatigue affecte négativement la vitesse de vos mouvements. Réguler votre respiration pour assurer un débit d'oxygène adéquat à vos muscles. Inspirez par le nez et expirez sortir de votre bouche.
3

Balancez vos bras activement en rythme avec le bas du corps. Cela permettra d'améliorer les mécanismes de sprint fondamentaux nécessaires à l'accélération et la vitesse de pointe.
Linéaire In In Out Out Motif
4

extensible à l'échelle tendue et posez-le à plat sur le sol . Tenez-dessus de la première place à l'échelle progresse en ligne droite.
5

Avancer dans la première case avec votre pied droit, puis à gauche. Réunir les deux pieds à l'extérieur de la même boîte en intensifiant votre pied droit vers la droite de la boîte, puis votre pied gauche vers la gauche de la boîte.
6

Avancer de l'extérieur de la première boîte dans la deuxième zone en renforçant votre pied droit dans la case suivante, suivie par votre pied gauche. Répétez ce schéma en intensifiant les deux pieds à l'extérieur de la boîte et même vers la prochaine.
7

Gardez un centre de gravité bas et vos mouvements rapides et rapide. Commencez lentement modèles et d'augmenter votre vitesse lorsque vous êtes à l'aise de les exécuter. Lorsque vous atteignez le bout de l'échelle, reste en marchant en arrière au début.
8

effectuer trois séries de cet exercice. Apportez votre rythme cardiaque et votre respiration en baisse retour à la normale avant le début de chaque répétition.
Latéral In In Out Out Motif
9

Placez-vous de côté au début de l'échelle si vos prospects pied droit.
10

étape latéralement dans le premier carré avec votre pied droit, puis porter à votre pied gauche.
11

pas derrière la même place avec le pied droit suivi par la gauche.
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se déplacer latéralement dans le carré avec le pied droit, puis porter à gauche. Répétez le même schéma à travers l'échelle en marchant derrière la même place avec les deux pieds, puis marcher vers la droite dans le carré à côté.
13

face avant à travers l'ensemble de forage. Ne mettez pas en diagonale et faites pivoter l'extérieur de votre hanche leader. Cela va libérer le ravisseur de la hanche cible et les muscles adducteurs.
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Boucler trois séries de cet exercice. Effectuer des répétitions voyageant à droite et à gauche, de sorte que vous vous entraînez régulièrement des deux côtés.