Comment obtenir un saut vertical

Si vous prévoyez d'exceller dans des sports comme le basket-ball et volley-ball, augmenter votre capacité de saut vous donnera un avantage sur vos concurrents. Pour augmenter efficacement votre saut vertical, vous devez appliquer un tout autour régime d'entraînement. Ceci est particulièrement important si vous manquez d'aptitude à l'obstacle naturel. Pour obtenir plus élevée dans l'air, vous avez besoin pour devenir plus fort, plus légère et plus explosive. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices. Choses que vous devez
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commencer un programme de musculation. À quelle hauteur vous sautez est largement déterminée par la quantité de force que vous exercez sur le sol comme vous propulser votre corps à la verticale. Plus vos muscles deviennent, plus la force qu'ils peuvent générer. Généralement, vous souhaitez train de force trois jours par semaine, en vous assurant de donner à chaque groupe musculaire au moins 24 heures pour récupérer. Vous devez renforcer tous vos principaux groupes musculaires, mais mettre l'accent supplémentaire sur les muscles des articulations portantes, comme les cuisses, les fessiers et les mollets. Exemples d'exercices pour renforcer les muscles des articulations portantes sont les squats, les relances du mollet et des mouvements brusques. Selon WNBA professionnel Stacey Dales-Schuman, effectuant des exercices de base avec un ballon d'exercice augmente également votre force et votre capacité de saut.
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Ajouter exercices de pliométrie à votre régime d'entraînement. Selon l'American Council on Exercise (ACE), pliométrie peut améliorer votre puissance explosive et d'augmenter votre saut vertical. Exercices de pliométrie impliquent souvent des sauts répétés de haut en bas du niveau du sol à des bancs et des boîtes. Si vous avez des antécédents de problèmes de genou ou conjointe, consultez un professionnel de la santé avant d'essayer de pliométrie. Exemples d'exercices de pliométrie comprennent des sauts de boîte, des sauts et des sauts squat une jambe.
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Effectuer des exercices d'entraînement avec une veste lestée. Une veste lestée développe la force musculaire en ajoutant une résistance à vos mouvements. Effectuer des exercices d'entraînement avec une veste lestée est efficace parce que vous renforcez les muscles impliqués dans les mouvements propres au sport - avec la pointe de forage de basket-ball, par exemple, les muscles impliqués dans le saut. Dans le forage de pointe, les joueurs s'alignent derrière la ligne de lancer franc, face au près de panier. Un basket-ball est jeté hors du panneau si elle rebondit vers un joueur qui s'approche. Les conseils joueur touche le ballon sur le panneau de pourboire par le joueur suivant. Le but de l'exercice est de ne pas permettre au ballon de toucher le sol.
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perdre votre graisse du corps supplémentaire. En effectuant la graisse corporelle trop, vous faites des mouvements verticaux plus difficile. En matière d'alimentation, réduire les aliments qui sont riches en sucre blanc, la farine et les graisses blanc, et éviter les boissons alcoolisées. Consommer des protéines maigres comme la volaille, le poisson et les coupes maigres de boeuf. Pour l'énergie, consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone complexes. Exemples de glucides complexes sont des grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers allégés, les légumineuses et les pâtes. Pour les directives diététiques spécifiques, consultez votre fournisseur de soins de santé.