Comment faire pour augmenter votre saut vertical dans trois semaines

Améliorer la hauteur et l'explosivité de votre saut vertical dans un court laps de temps par exemple trois semaines, est une entreprise fiscale et exige un engagement à une routine qui est le muscle et le contenu spécifique. Croix-formation et de l'entraînement en endurance est important de cultiver la souplesse et l'endurance musculaires nécessaires pour adopter un changement réel dans le saut. Choses que vous devez Jump rope
Barbell
Poids gilet
Basketball Jump boîtes
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Saut à la corde tous jour. Cet exercice augmente la vitesse et l'endurance des veaux, qui sont cruciaux pour la capacité de saut en général. Fixer des objectifs de la corde à sauter pour augmenter la quantité de temps et de le faire tout au long de la journée, chaque fois que l'occasion se présente. Entre jeux au gymnase ou lors de l'exécution à longue distance, de courtes rafales de saut à la corde peut grandement améliorer votre capacité à sauter.
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Voulez-veau pondéré soulève. L'utilisation d'un barbell - avec une quantité appropriée de poids pour votre niveau de condition physique, bien sûr - ascenseur sur vos orteils, tenant au sommet de la proposition de trois nombre et en abaissant lentement. Comme les veaux peuvent être élaborées avec une plus grande fréquence que les autres muscles, en augmentant la quantité de poids et le nombre de répétitions est impérative. En outre, vous pouvez porter un gilet de poids lors de la réalisation des augmentations de veau et d'autres activités au jour le jour.
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Effectuer des squats. Ceux-ci sont simples et peuvent être faites dans une variété de façons. Avec une barre sur le dos - niveau physique poids appropriés ainsi - inférieur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis retournent vers le haut de la position. Cela peut aussi être fait avec l'ajout d'un gilet de poids ou tout simplement en utilisant votre propre poids corporel.
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Avez touches de panneau. Cet exercice de terrain de basket est une méthode éprouvée de la formation de vos mollets pour atteindre une distance donnée. En tenant le basket-ball sur la tête, faire rebondir la balle sur le panneau arrière et puis sautez pour attraper le rebond et lancer la balle contre la planche une fois de plus. Répétez cette opération, sauter aussi souvent et aussi haut que vous le pouvez à chaque fois.
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Utilisez des boîtes de saut. Il s'agit d'un appareil plyometric de base qui peut être construit dans une usine ou fabriqué à partir de blocs de ciment. Le but de l'exercice est de créer des tours de hauteur croissante et sauter sur chaque sans rester sur le terrain pendant très longtemps. Une fois que vos pieds touchent le sol, vous devriez être en sautant une fois de plus.