Comment améliorer Sauts Toe-Touch

Un saut toe-touch est un saut où vous soulevez vos jambes droites sur le côté, parvenir à une position "T" à la hauteur du saut. Bien qu'ils doivent apparaître sans effort, ils nécessitent beaucoup d'énergie. touches d'orteil exige de la force dans la jambe et le noyau, et la flexibilité dans l'aine et ischio-jambiers. Ils sont généralement effectuées dans le cheerleading, la danse et la gymnastique. Vous pouvez améliorer vos orteils touchent sauts avec un travail acharné. Choses que vous devez
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renforcer vos jambes et le noyau. Cela vous aidera à sauter plus haut et de le rendre plus facile à réaliser un saut toe-touch. Répétez les squats, les squats split, ascenseurs morts, fentes, step-ups et les squats de saut, en fonction de votre niveau de compétence et d'expérience de l'exercice. Commencez par six semaines de formation de force à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Continuer avec quatre à six semaines de 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions. Athlètes avancés peuvent continuer à quatre semaines de 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions.
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saut d'entraînement. Squat à mi-course et sauter rapidement dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Ne vous arrêtez pas au fond de votre squat. Votre squat doit être rapide pour produire la quantité maximale de la force. Faites de votre corps droite et de haut que vous sautez. Pliez vos genoux et atterrir doucement. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas frapper les uns envers les autres au cours de votre décollage ou l'atterrissage. Frapper les genoux augmente le risque de blessure et prend le pouvoir à partir de votre saut.
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pratique coups latéraux. Tenir sur ses deux jambes avec vos orteils, les genoux et les cuisses souligné à un angle de 45 degrés. Gardez vos hanches et les épaules carrées à l'avant tandis que vous botter votre jambe droite sur le côté. Coup de votre jambe aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre hanche droite vers le bas et la cuisse droite, le genou et le pied ont fait jusqu'au plafond. Effectuer le coup de pied de côté 10 à 20 fois et changez de côté.
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étirer vos scission enjambeur par assis sur le sol avec vos jambes sur le côté. Penchez-vous en avant pour faire le tronçon plus intense. Un straddle souple, il sera plus facile à soulever vos jambes en position. Maintenez la position de chevauchement pendant 30 à 120 secondes, ou jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles se détendent. s'étend cavaliers doivent être effectuées après l'activité, pas avant. Selon la National Strength and Conditioning Association, les étirements statiques avant l'activité peut augmenter votre risque de blessure.
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pratique orteil touche saut sur un trampoline. Le trampoline va vous aider à sauter plus haut pour que vous puissiez vous concentrer sur la levée de vos jambes dans la position correcte. Aller vers le haut et soulevez vos jambes à droite sur le côté. Fixez vos jambes vers le bas aussi vite que vous pouvez et atterrir doucement. Utilisez un trampoline avec filet de sécurité et assurez-vous que la zone est dégagée de tout obstacle.